As 3 fases do estresse e o que fazer para se prevenir
As 3 fases do estresse e o que fazer para se prevenir
O estresse (ou stress) é uma reação natural do nosso organismo que acontece quando somos expostos a situações de medo, ameaça, mudanças bruscas ou algum tipo de pressão, e o corpo precisa entrar em estado de alerta. Não é algo totalmente ruim, já que precisamos, com certa frequência, nos preparar física e psicologicamente para momentos de grande adaptação, acontecimentos importantes ou um perigo real. Daí a importância de conhecer as 3 fases do estresse e saber o que fazer em cada uma delas.
Apesar de ser um fenômeno biológico, o estresse pode gerar sintomas como insônia, angústia, cansaço, depressão e até doenças físicas. E é algo difícil de evitar, já que pode surgir por conta de desgaste físico, situações difíceis constantes no trabalho, dificuldades de adaptação a novas realidades e tantos outros fatores.
Essa abundância de situações perturbadoras faz com que 90% das pessoas do mundo sofram de estresse em algum nível — de acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS). No Brasil, segundo o International Stress Management Association (Isma - BR), 70% da população já foi afetada pelo estresse. Esse número nos coloca no 2º lugar dos países mais estressados do mundo, atrás apenas do Japão.
Incrivelmente — ou não! —, o Brasil é o país que mais se preocupa com o bem-estar mental.
Os sintomas do estresse não aparecem de um dia para o outro, então é importante estar atento aos sinais que recebemos ao longo do tempo. Ele evolui em 3 fases principais — alerta, resistência e exaustão —, e cada uma delas exige medidas e cuidados específicos.
As 3 fases do estresse e como identificar cada uma delas
Ninguém dorme com a mente tranquila e acorda, após uma noite de sono, num nível extremo de estresse, isso acontece aos poucos. No início, pode ser apenas um cansaço que demora a passar, algumas noites de sono mal dormidas, uma certa irritação no trabalho. Mas sem cuidados, um ser humano pode ser completamente paralisado pelo estresse.
A primeira fase: Alerta
A fase de Alerta é a etapa inicial do estresse. Ela acontece quando entramos em contato com aquilo que nos deixa em estado de… alerta! É quando nosso cérebro entende que precisará de bastante energia para lidar com alguma situação e prepara nosso corpo para isso. Aqui, podemos ficar com mãos e pés gelados, boca seca, dores musculares por conta da tensão, ranger dentes. Nesse momento também aparecem comportamentos como roer unhas, tampas de caneta, balançar as pernas sem parar. Podemos identificar os batimentos cardíacos acelerados, a respiração ficar ofegante.
Mas podemos tirar bons resultados da fase de alerta. Como nosso corpo se prepara para uma espécie de combate, gera mais energia e força. Também nos sentimos mais motivados a buscar o que queremos e mais corajosos. No entanto, como seu próprio nome já diz: é preciso ficar atento aos sinais!
A segunda fase: Resistência
A fase de resistência é marcada pela batalha que nosso corpo trava para reestabelecer o equilíbrio depois de ser bombardeado com doses cavalares de adrenalina. Para isso, é exigido um enorme gasto energético, que nos deixa cansados, com mal-estar e com o cérebro sobrecarregado. É um preço alto a se pagar, não?
Além dos sintomas da fase de alerta, a resistência pode dar alguns dos seguintes sinais: falhas na memória, fadiga, cansaço físico, falta de força, desmotivação até para desempenhar atividades simples, formigamento nas extremidades, mudanças no apetite, problemas de pele, gastrite, irritabilidade, apetite sexual diminuído e outros relacionados.
A boa notícia é que esta fase pode ser mais facilmente revertida, e algumas ações como meditação, prática de exercícios físicos, massagens e outras terapias relaxantes ajudam e muito!
Mas é claro que o principal é a mudança de hábitos tóxicos!
Fase de Exaustão: a última etapa do estresse
A fase de Exaustão é o último aviso que o corpo nos dá, é uma espécie de sinal vermelho, um limite que não deve ser ultrapassado. É uma mensagem real de que não fomos bem-sucedidos em controlar o estresse nas fases anteriores. É aqui que as doenças físicas mais graves começam a aparecer para nos fazer entender que não dá mais para continuar.
Na terceira fase do estresse, ficamos extremamente sensíveis emocionalmente, temos estafa mental, o corpo já não responde aos estímulos como deveria e o cansaço é generalizado. Pode ocorrer diarréia, tiques nervosos, hipertensão arterial, problemas de pele prolongados, taquicardias e palpitações, tonturas, úlceras etc. É nesta fase que se torna necessário afastamentos do trabalho e outras atividades cotidianas. Outras ocorrências, como infarto, também acontecem na Fase de Exaustão.
Como se prevenir (ou se livrar) do estresse
Como você já deve imaginar, não temos muitas novidades na lista de atitudes que reduzem ou eliminam o estresse.
- Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios físicos todos os dias;
- Cuide da alimentação — evite alimentos gordurosos e de difícil digestão, prefira comidas leves, priorize vegetais, frutas e legumes, procure ingerir alimentos estimulantes até o meio-dia;
- Corte o consumo de álcool, cigarros e outras drogas;
- Se relacione com pessoas que estimulem seu lado positivo;
- Durma bem e tempo suficiente para descansar corpo e mente;
- Conheça seus limites.
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