Como a prática de atividade física pode te auxiliar no combate à cólica menstrual

Em 26/07/2022
Editoria
Mulher se alongando e praticando uma posição de Yoga.

Cólicas e outras dores menstruais são comuns em pessoas que menstruam, independente de terem algum diagnóstico ginecológico ou não. Há pessoas que tem dores mais fortes, mas podemos dizer que todo mundo, pelo menos uma vez, teve uma dor menstrual que assume ser a dor mais forte que já sentiu.

Por mais comum que seja, hoje a comunidade científica entende que dores tão fortes não podem (e nem devem) ser consideradas normais. Pessoas que sofrem com distúrbios hormonais, por exemplo, deveriam ter direito a atestado médico garantindo a licença menstrual de até três dias, como foi decretado na Espanha.

Para sanar ou pelo menos reduzir o desconforto menstrual, a prática de exercício físico pode ser um grande auxílio. Pesquisadores da Universidade Politécnica de Hong Kong, na China, conduziram um estudo para avaliar o efeito da atividade física em diversos campos, inclusive na saúde menstrual.

O estudo acompanhou a vida de 70 mulheres que menstruam, entre 18 e 43 anos, e que enfrentavam a dismenorreia primária, termo médico para as dores enfrentadas nesse período.

Dessas mulheres, eles observaram que o grupo que manteve uma atividade física regular e satisfatória sentiu uma diminuição de 20% nas dores que sentia.

Por que o exercício ajuda?

Segundo os pesquisadores, a liberação de opioides endógenos é capaz de trabalhar como um analgésico natural no nosso corpo. Aqui, estamos falando de substâncias como a endorfina, que possui uma atuação semelhante aos medicamentos contra a dor.

Outro benefício das atividades físicas é a produção de moléculas nos músculos ao serem exercitados. Essas moléculas são capazes de atuar contra a inflamação no organismo, auxiliando no combate aos coágulos e processos inflamatórios do período menstrual.

Praticando exercícios onde estiver

Você sabia que a Mude tem uma coleção de treinos especialmente para pessoas que menstruam? São três aulas especiais para aliviar as dores, uma especial para quem está passando pela menopausa e duas para quem está gestante! Acesse esse link do App da Mude e pratique as atividades onde estiver com as nossas aulas On Demand.

Lembre-se: descansar é essencial!

Os cientistas atestam: exercitar é importante, mas é preciso saber a hora de parar.

É comum que pessoas que menstruam se sintam mais introvertidas e lentas durante o período menstrual, e é importante que tenham a liberdade de descansar, relaxar e deixar passar. Não tem problema perder um ou dois dias de treino, tá?

💡
Nos dias 13 e 14 de Agosto, a Mude estará com você durante o Festival Agora. Serão dois dias de arte, cultura, política, esporte e lazer dedicado às mulheres que estão transformando a sociedade. O Festival é produzido pelo movimento Agora É Que São Elas. Para saber mais, siga o Insta da Mude e a página do evento no Instagram.

Nos vemos lá fora,

Blog da Mude.