Atividades ao ar livre: guia de modalidades para você curtir o verão
Em 27/12/2023
Editoria
Com o verão a caminho, automaticamente pensamos em férias, descanso e diversão. E também na transição para um novo ano, que nos motiva a fazer a clássica lista de desejos, que quase sempre inclui começar a movimentar o corpo ou tornar a atividade física uma constante na rotina.
Nas duas situações, aproveitar a estação solar como uma estratégia para fazer atividades ao ar livre é uma boa: a exposição ao sol proporcionar a fixação da vitamina D, que é essencial para a saúde óssea e a função imunológica, segundo o artigo publicado na revista Revista Brasileira de Reumatologia**,** “A importância dos níveis de vitamina D nas doenças autoimunes”.
Então se a estação mais caliente do ano está te dando um gás para botar o plano de exercitar em ação, a Mude te ajuda com este guia de atividades ao ar livre para você explorar:
1- Vôlei de Praia
Esse é um esporte que trabalha muitos grupos musculares, especialmente pernas, braços e abdômen. É uma atividade rica para aprendizados diversos: atenção no jogo do adversário, mudanças de direção, capacidade de se adaptar rapidamente a diferentes situações de jogo, senso de estratégia e agir sob pressão.
Movimentos como saltar, atingir a bola com força, mergulhos e bloqueios contribuirão para a tonificação muscular. Você vai ficar irresistível e muito esperto!
Foto: Hélio Bessa
2- Beach Workout (Treino na Praia)
Você é daqueles que gosta de fazer a camisa suar, mas o cardio de academia não é muito a sua praia? O Beach Workout — ou simplesmente “Treino na Praia” — pode fazer sentido para você.
Esse é um treino de explosão, ou seja, não tem tempo pra tédio. A areia macia e instável colabora para a diminuição de lesões, por outro lado, aumenta a intensidade dos exercícios, que geralmente envolvem o peso do próprio corpo. São movimentos como flexões, agachamentos e burpees. Você vai queimar calorias e melhorar sua saúde cardiovascular.
Um benefício extra: treinos em grupo na praia podem ser uma ótima oportunidade para conhecer pessoas novas. A sua dupla de treino está por aí, você só precisa se jogar!
Foto: Hélio Bessa
3- Trilhas
Se você está à procura de uma atividade ao ar livre diferentona, longe dos perigos da vida urbana e imersa na natureza, as trilhas estão te chamando.
Comece pelas mais próximas do seu bairro, do bairro vizinho, explore as áreas mais próximas e, assim, vá conhecendo novas trilhas e aumentando o grau de dificuldade — mas sempre respeitando seus limites. Para essa atividade, é interessante ter uma companhia: as trilhas são desafiadoras, então um parceiro para dar aquele “empurrãozinho” é legal, e sempre temos algo a aprender com o outro. Além disso, aumenta a segurança, já que trilhas podem ser caminhos mais desertos.
Andar em terrenos irregulares e inclinados fortalecem os músculos das pernas, quadris e núcleo do corpo. As trilhas cansam mais rápido que os treinos curtos de alta intensidade, às vezes tudo dói, mas, com o tempo, seu condicionamento vai melhorando. Não desanime!
Foto: Hélio Bessa
4- Treino Corporal ou Calistenia
O Treino Corporal ou Calistenia pode ser praticado em qualquer lugar. Essa modalidade explora muito o potencial de criatividade e não requer equipamentos caros. Os exercícios corporais focam no desenvolvimento da força muscular, trabalhando grupos de todo o corpo. No início vai ser muito desafiador, mas depois você vai pegar o jeito da coisa.
Os movimentos calistênicos são amplos, o que pode aumentar a flexibilidade e a mobilidade. Os exercícios exigem coordenação e controle do próprio corpo, melhorando o equilíbrio e a consciência corporal.
Foto: Hélio Bessa
💡
Você encontra essas e muitas outras atividades ao ar livre, totalmente gratuitas, no app da Mude. Baixe agora e agende uma atividade!
