Brasil é o país mais preocupado com o bem-estar mental
A pesquisa “World Mental Health Day 2023”, realizada pelo Instituto Ipsos e divulgada nas últimas semanas, apontou o Brasil como o país que mais se preocupa com o bem-estar mental. Os resultados da pesquisa mostram que 75% dos brasileiros pensam com frequência em sua saúde mental. Além disso, surpreendentes 73% acreditam que a saúde mental tem — ou deveria ter — a mesma importância que o bem-estar físico.
Apesar da boa notícia, nem tudo são flores para os brasileiros. Aproximadamente 45% dos nossos conterrâneos entrevistados se sentem mais estressados que a média dos habitantes das demais nações participantes da pesquisa. Outros números impressionam: 76% dos brasileiros afirmam que tiveram suas vidas impactadas negativamente pelos níveis de estresse do cotidiano — contra 62% da média global. Além desse dado alarmante, 74% dos entrevistados do Brasil afirmam que sentiram-se tão estressados a ponto de não serem capazes de lidar com o que os incomodava. E piora: 65% dos respondentes disseram que sentiram-se deprimidos quase todos os dias durante algumas semanas ou meses do ano.
O estudo, feito com mais de 23 mil pessoas de 31 países diferentes, ainda diz que, mesmo considerando os cuidados com a parte mental muito importantes, 43% dos brasileiros entrevistados percebem que o sistema de saúde do país prioriza a saúde física da população.
Mas nem tudo está perdido para aqueles que ainda sofrem com os sintomas do esgotamento físico ou mental.
5 dicas para reduzir o estresse
O estresse é causado por diversos fatores aparentemente difíceis de serem mudados — principalmente em meio à vida corrida e cheia de compromissos e estímulos que temos hoje. E ele pode causar sintomas psicológicos e físicos, como sensação de falta de ar, tremores, dormência nos braços, pressão no peito e até pressão alta — para citar alguns dos principais sintomas. Em momentos de estresse e ansiedade, também pode ser difícil se livrar de pensamentos negativos e ideias destrutivas.
Mas há de se tomar cuidado e algumas atitudes para que esse quadro não se agrave, porque é a partir dele que chegamos à síndrome do pânico e aumentamos o risco de desenvolver certas doenças.
Então fique de olho nesta lista de dicas para reduzir o estresse e a ansiedade!
1. Pratique exercícios físicos
Esta dica aqui surpreende um total de zero pessoas, né? É um fato vastamente conhecido que os exercícios, se praticados por pelo menos 30 minutos ao dia, geram uma série de benefícios emocionais e físicos: reduz a quantidade de cortisol no sangue (hormônio do estresse) e libera endorfina na corrente sanguínea, promovendo bem-estar.
Além disso, o período de prática de atividades físicas pode representar um tempo “livre” para pensar na vida e nas possíveis soluções para os problemas que todos temos. E isso também nos ajuda a ficar calmos.
Se o seu objetivo é reduzir o estresse, tente exercícios aeróbicos e que gastem bastante energia. Bicicleta, caminhadas, corrida e yoga são excelentes opções! Mas procure evitar os esportes de competição, pois eles podem elevar — e muito! — os seus níveis de estresse.
Foto: Hélio Bessa
2. Cultive bons relacionamentos
Relacionamentos difíceis e tóxicos são fonte de estresse para todos nós. E não é uma tarefa fácil se livrar deles, já que não escolhemos com quem nos relacionamos no trabalho, escola, faculdade e com quem esbarramos pela vida.
Mas o que controlamos é com quem temos contato mais próximo e nos relacionamos no dia a dia. Por isso, uma dica valiosíssima para evitar dias de exaustão é selecionar bem as relações e investir tempo em quem nos coloca para cima, nos ouve e dá bons conselhos, quem está disposto a nos ajudar e a dar ótimas risadas juntos.
3. Pense na sua alimentação
Ter hábitos alimentares saudáveis nos ajuda a manter a saúde física em dia, e todos sabemos disso. Ingerir pouca gordura saturada, evitar alimentos ricos em gorduras nocivas, comer poucos alimentos cheios de açúcar, reduzir o sal, beber muita água e ter rotina alimentar com frutas, legumes e verduras são dicas de como auxiliar o seu corpo a funcionar perfeitamente.
Mas você sabia que alguns alimentos promovem bem-estar mental e bom humor, além de combaterem o desânimo e até depressão? Pois é! Isso acontece porque podem atuar na produção da serotonina, um neurotransmissor também conhecido como “hormônio da felicidade” e que ajuda a regular o humor, regular o sono, atuar nas funções intestinais etc.
Por tudo isso, frutas como melancia, mamão, banana, abacate e limão, alguns laticínios desnatados, castanha-do-pará, nozes, amêndoas, ovos, carnes magras (atum, salmão etc.), mel, aveia, centeio e folhas verdes (como a rúcula), podem nos ajudar a manter a paz e um sorrisão no rosto!
4. Medite, utilize técnicas de respiração e pratique yoga
A ciência já comprovou desde a última década o que as religiões orientais vinham nos falando há milênios: a meditação é um poderoso ativo nos tratamentos para estresse, insônia, pode reduzir riscos de doenças cardíacas a até beneficiar o organismo em tratamentos contra alguns tipos de câncer.
Estudos realizados nas Universidades de Yale e do Oregon desde o início dos anos 2000 atestaram, com o auxílio de exames de ressonância magnética e tomografia, os resultados impressionantes de separar um tempinho para acalmar a mente, respirar e — se você for mais aplicado — praticar yoga.
E não importa que tipo de meditação ou yoga você pratique, os efeitos são similares em todos eles. Portanto, dedique-se um pouco a tranquilizar sua mente todos os dias, nem que seja por apenas cinco minutinhos!
Foto: Hélio Bessa
5. Faça terapia
As técnicas e dicas desta matéria podem e, se seguidas com afinco, vão te ajudar a reduzir o esgotamento físico e mental no seu dia a dia, mas nem sempre somos capazes de reverter uma situação sozinhos. E tudo bem, às vezes é complicado mesmo!
Por isso, indicamos que todos façam terapia, porque o acompanhamento de um profissional gabaritado a auxiliar no tratamento de doenças como depressão e ansiedade faz toda a diferença na hora de combater esses males da modernidade.
Talvez você não saiba que a Mude tem estações de exercício gratuitas espalhadas por várias cidades do país, como Rio de Janeiro, São Paulo, Guarujá, Recife, Maceió, Brasília, Fernando de Noronha, Salvador, Florianópolis e muitas outras. São estações em que você pode se alongar e exercitar à vontade!
Mas se você prefere ter acompanhamento na hora da musculação, algumas dessas cidades também contam com academias bem completas, cheias de aparelhos novinhos e professores para ajudar e tirar dúvidas.
Nessas localidades também são oferecidas aulas coletivas gratuitas de modalidades como yoga, fit dance, vôlei, cross training e muitas outras para você escolher e começar hoje mesmo a esticar o corpo e aliviar a mente.
Se quiser saber como e onde essas aulas acontecem, é só baixar o app da Mude, fazer um cadastro rápido e se inscrever em cada aula que se interessar! Simples, né? Nos vemos nas aulas!
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