Como começar a meditar e superar os desafios iniciais
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“Meditação é integração – pegar as partes desintegradas (corpo, mente e alma) do ser humano e torná-la uma unidade de novo” B.K.S Iyengar
O excesso de informações e o aumento desproporcional das telas acarretou na procura do bem-estar e saúde mental, consequentemente aumentou a busca por meditação, que atingiu o recorde nas buscas, segundo levantamento do google, desde a pandemia até então.
Mas o que é meditação e como praticar?
Técnica Milenar
Meditação é também uma prática de yoga. A Meditação consiste dentro do sistema do yoga de oito membros (Ashtanga Raja Yoga), ou disciplinas descritas no Yoga Sutra de Patanjali: textos fundamentais sobre a filosofia do yoga, datado de aproximadamente 2.000 anos. As 8 disciplinas são Yamas (restrições), Niyamas (observâncias), asanas (posturas psicofísicas), pranayamas (controle da respiração), pratyahara (abstração dos sentidos), dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (absorção meditativa).
Segundo Patanjali, no início do Yoga Sutra, existem três transformações que ocorrem na meditação. A princípio, aquietar a mente, Dharana: concentração. É uma maneira de focar sua atenção num caminho, região, ponto ou local específico e escolhido, no corpo ou fora dele. Concentrar na sua respiração, na chama de uma vela, no sol nascendo ou se pondo, em um mantra, ou determinado símbolo, por exemplo.
Dharana, que significa concentração, é o controle das flutuações da consciência para focalizá-la num determinado ponto. Porém, quando se está procurando aquietar a mente e se concentrar em um determinado ponto, uma oposição ocorre na forma de novos pensamentos ou ideias que surgem. Instala-se uma espécie de cabo-de-guerra entre concentração e os pensamentos que vem brotando.
Quando existe uma pequena contenção de pensamentos, depois de algum tempo novos pensamentos nascem nesse vazio. Observar esse vazio entre o pensamento contido e o novo que surge, o espaço entre esses dois é a segunda transformação, estado de tranquilidade, passividade.
Com a prática de dharana, concentração, é possível ir aumentando esse espaço entre o pensamento contido e o que surge, e ocorre a terceira experiência: Patanjali diz que quando você aprende a perceber o espaço, o vazio, prolongando esse espaço, você atinge esse estado em que a mente, o corpo e a alma estão completamente focados sobre a base única (Ekagrata): a essência do ser, a alma.
Quando a consciência mantém essa atenção sem alterar ou oscilar a intensidade do fio da conscientização, então Dharana se torna Dhyana, ou Meditação.
Quando você consegue perceber esse prolongamento do estado tranquilo em que cessam os pensamentos restritos e os novos, no ápice do processo de aquietar os pensamentos, a consciência e a inteligência são atraídas como um imã para o cerne do ser.
Viver na totalidade de sua energia, inteligência e consciência como uma unidade só, amarrada com a essência do seu ser, é meditação. Começa com a observação do processo físico, depois envolve a observação do estado mental, a seguir funde a inteligência da cabeça com a do coração para mergulhar em uma profunda contemplação. Por meio dessa contemplação, a consciência se funde com o objeto da meditação.
O efeito do yoga (que significa união – mente, corpo e alma) é que você é aquecido pela luz do conhecimento e se mantém completamente puro. Esse é o efeito da meditação: a arrogância, o orgulho, o ego são transformados e transfigurados em humildade e inocência.
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Foto: Hélio Bessa
Estilos, técnicas e benefícios da Meditação
Existem diferentes tipos e técnicas de meditação que são utilizadas em diversas culturas. Você pode escolher aquela que melhor se adapta às suas necessidades. Dentre os estilos de meditação, os mais conhecidos são: a meditação zen ou zazen, a meditação budista Kadampa, a meditação Mindfulness, a meditação Transcendental, a meditação Vipassana e a meditação Raja Yoga, a meditação Tantra e diversas outras. Cada tipo tem sua própria técnica e objetivo, mas todos compartilham o objetivo de ajudar a acalmar a mente e o corpo.
Uma maneira simples de começar é sentar-se confortavelmente em um lugar tranquilo e fechar os olhos. Concentre-se em sua respiração, inspirando e expirando pelo nariz. Tente manter o foco na sua respiração por alguns minutos. Se a sua mente começar a divagar, volte gentilmente para a sua respiração.
Para a neurociência e a psicologia, a meditação é vista como uma forma de terapia alternativa e complementar e trazem inúmeros benefícios à saúde mental. A meditação pode ajudar no tratamento de transtornos como a depressão, ansiedade e transtornos pós-traumáticos; traz aumento da estabilidade emocional, da memória e foco, da autoestima e autoaceitação, melhora a regulação do padrão do sono, diminui a pressão arterial, dentre outros.
Independentemente do tipo de meditação que você escolher, lembre-se de que a prática requer tempo, paciência e constância. Comece com sessões curtas e, gradualmente, aumente o tempo de meditação à medida que se sentir mais confortável. Com o tempo, você pode descobrir que a meditação se torna uma parte importante da sua vida, ajudando-o(a) a encontrar mais paz, clareza e equilíbrio.
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Sente-se confortável, pode ser em uma cadeira com encosto, ou no chão. Sentado é o ideal para não dormir e ajudar a sua mente a não divagar. Deitado seu corpo relaxa e queremos nos manter conscientes.
Coloque no seu celular um timer de 1, 2 ou 5 minutos. Sim, um minuto por dia você conseguirá ver muita diferença no seu dia.
Feche os olhos e preste atenção apenas na sua respiração. Percebe seu abdômen inflando na inspiração e murchando na expiração. Os pensamentos irão vir, frequentes e constantes, volta a focar na sua respiração, quantas vezes forem necessárias.
Com a prática, os pensamentos virão menos intensos, e o foco na sua respiração será mais natural, até que você entre em um estado único de meditação. Lembre-se o importante no yoga é o caminho, não é chegar lá.
Os benefícios serão alcançados na prática, disciplina e constância. Basta um minuto por dia, em qualquer momento. E você sentirá uma grande transformação!
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Fontes
Yoga Sutra - Patañjali
Meditation from the Tantras – Bihar, India.
A árvore do yoga - B.K.S Iyengar
O coração do Yoga - Sri Tirumalai Krishnamacharya