Como começar a correr?

Em 11/04/2022
Editoria
Pessoas correndo em uma subida, no centro da imagem uma mulher sorri e faz o sinal da paz para a câmera

Vem com a Mude ocupar as ruas da sua cidade!

Correr é natural do ser humano. Desde que aprendemos a caminhar, correr faz parte da nossa habilidade natural - fugir, sobreviver, está nos nossos instintos. Por isso, correr é um dos exercícios mais eficientes para o dia-a-dia, tanto para iniciantes quanto para os mais avançados.

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A corrida é um exercício progressivo, por isso, não é de um dia pro outro: é preciso entender que correr é gradual.

Por esse motivo, a corrida não é um exercício apenas físico, é também mental: uma vez que você começa a traçar planos e objetivos, seu cérebro também está se exercitando para cumprir aquela meta - tornando-se um bom exercício para o alívio de estresse, ansiedade e gerenciamento da saúde mental.

Quem pode fazer?

Todo mundo! A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, de qualquer idade e em qualquer condição física, sendo ela adaptada para cada necessidade e limitação. Por isso, é importante consultar um professor habilitado e fazer aquele check up médico para começar!

Mas ó, depois disso, é só correr para o abraço: para correr, basta um bom tênis e a vontade de se movimentar.

DICAS:

Comece aos poucos

Motivação + roupa confortável + tênis apropriado é o que você precisa para iniciar. Comece com a caminhada e vá, levemente, aumentando o ritmo. No seu tempo, sem forçar, respeitando os limites do seu corpo.

Se alongue!

Antes de qualquer exercício, aqueça seu corpo com exercícios de alongamento, para preparar os músculos para o movimento. Com o alongamento, você consegue evitar dores e desconfortos durante e após a atividade.

Intercale

É importante que você comece em um ritmo em que o corpo possa se adaptar. Por isso, não abandone a caminhada de vez! Intercale entre correr e caminhar, até que seu corpo tenha se adaptado à pressão da corrida.

Escolha a superfície ideal para você

Para escolher o melhor lugar para correr… teste! Somos seres únicos e temos nossos gostos particulares, tem pessoas que gostam de correr na esteira e pessoas que gostam de correr na rua. Tente diferentes superfícies e anote seus benefícios, para que seja mais fácil escolher sua preferida ao longo do tempo.

Não se pressione

O feito é melhor do que o perfeito. Entenda que, de início, você não conseguirá performar tão brilhantemente, e tudo bem. Consistência é mais importante do que performance. Continue a praticar e verá que, a cada semana, você e seu corpo estarão mais condicionados ao exercício.

Deixe o corpo descansar

Não se force logo de início. É comum que seu corpo fique mais cansado, desmotivado, deixe-o descansar. Saiba o momento de parar e deixar os músculos relaxarem. Para quem está iniciando, intercalar entre um dia de atividade e um de descanso é ótimo!

E, o mais importante, divirta-se!

Nenhum exercício deve ser feito à base da dor e desconforto. Lembre-se que toda atividade deve ser prazerosa, mesmo que difícil. Aos que gostam de correr ao ar livre: não esqueçam de admirar a paisagem, observar o entorno. Leve consigo uma boa música e admire seu ambiente, as pessoas que passam por você também se exercitando, o mundo girando e a vida acontecendo em volta de você. Tudo isso é motivação para continuar se movimentando com prazer.

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Mude 1 hábito por vez com a Mude e a UNIMED! A Mude e a UNIMED convidam todos a mudar 1 hábito por vez movimentando seu corpo através do projeto Corridas Unimed. Basta ficar de olho no App da Mude pra saber quando e onde o projeto vai rolar. Lembre-se: para mudar um hábito, basta começar. Vamos?