Creatina: o suplemento essencial para força, cérebro e longevidade
Em 27/03/2025
Editoria
A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para o desempenho físico e a recuperação muscular. No entanto, seus benefícios vão além da academia: pesquisas recentes mostram que a suplementação regular pode melhorar função cognitiva, saúde óssea e até retardar o declínio associado ao envelhecimento.
Naturalmente produzida pelo corpo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina, a creatina está presente nos músculos e no cérebro. Também pode ser obtida por meio de carnes e peixes, mas a suplementação garante níveis ideais para otimizar suas funções.
Foto: Adobe
Por que a creatina é tão eficiente?
- Mais força e hipertrofia. A creatina aumenta a produção de ATP (energia), melhorando a performance nos treinos.
- Recuperação muscular acelerada. Reduz a fadiga e melhora a recuperação entre séries e treinos intensos.
- Saúde cognitiva. Estudos indicam que melhora memória, raciocínio lógico e foco, sendo útil para atletas e profissionais que enfrentam alta demanda mental.
- Prevenção do envelhecimento. Associada ao treino de resistência, ajuda a preservar massa muscular, força e função cerebral, reduzindo o risco de quedas e declínio cognitivo.
- Saúde óssea e metabólica. Pode aumentar a densidade óssea e melhorar a captação de glicose pelos músculos, auxiliando no controle glicêmico.
Quem deve suplementar creatina?
Atletas e praticantes de musculação: para ganhos de força, potência e resistência.
Idosos: para prevenir sarcopenia e declínio cognitivo.
Vegetarianos e veganos: como a creatina está presente em alimentos de origem animal, a suplementação pode ser ainda mais benéfica para esse grupo.
Pessoas sob alta carga mental: quem enfrenta estresse ou privação de sono pode se beneficiar da creatina para suporte cerebral e melhora do foco.
Como tomar creatina?
A recomendação geral para manutenção é 3 a 5 g diárias. Para quem busca saturação rápida, pode-se optar pela fase de carga (20 a 25 g/dia por 5-7 dias, divididas em 4 doses). Ambas as abordagens são eficazes, mas a fase de carga acelera os efeitos.
A creatina é segura, respaldada por estudos científicos e pode ser usada a longo prazo. Se você busca melhor desempenho físico, mental e qualidade de vida, esse pode ser o suplemento ideal.
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Profa. Dra. Paola Machado é graduada em Educação Física em Saúde (UNIFESP), mestre e doutora em Ciências da Saúde com foco em fisiologia do exercício, imunologia e obesidade (UNIFESP). Coordenadora da pós-graduação da PHORTE em Fisiologia do Emagrecimento, colunista da Infomoney e apresentadora do programa Rotina de Sucesso. Speaker e embaixadora de empresas do segmento de saúde. CREF: 080.213-G/SP
