Os benefícios de treinar durante a gestação
Em um momento de tantas transformações no corpo feminino, muitas mamães estão em estado de êxtase mas também de completa confusão, ne? Tentando entender essa nova fase da sua vida onde terá um companheiro (a) que precisará de você para tudo, com isso, o exercício físico pode ser um grande aliado nessa nova jornada. Aqui na Mude, não deixamos de incluir ninguém e em especial ao dia das mães que foi nesse domingo, iremos trazer os motivos e importância de criar uma rotina de treinos durante a gestação!
Encontrar gestantes em academias ou até mesmo fazendo exercícios físicos ao ar livre já não é mais um tabu, hoje em dia é uma prática recomendada por diversos profissionais, claro que, após a avaliação da obstetra e sempre acompanhada por um profissional de educação física.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), “os exercícios físicos reduzem o percentual de gordura, aumentam a transferência de oxigênio (O2) e reduzem a difusão de dióxido de carbono (CO2) por meio da placenta, favorecendo o desenvolvimento fetal”.
Além disso, entre a lista de benefícios estão:
- Melhora da respiração: potencializa a absorção de oxigênio pelo nosso organismo e auxilia na desaceleração do batimento cardíaco, por que ansiosa é a palavra para esse momento né, mamãe? Mas relaxa e vamos te ajudar nisso!
- Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas: algumas mulheres, acabam desenvolvendo a temida diabetes gestacional, o que é uma notícia ruim mas totalmente controlável com os tratamentos, sabemos que bate aqueles desejos nessa época, principalmente de comer aquele docinho delícia, não é proibido mas é bom controlar, mamãe! Os exercícios serão seu melhor amigo nessa!
- Diminui o inchaço e as dores nas costas: com a prática de exercícios sendo frequente, aumenta a circulação sanguínea e ajuda o seu corpo a não acumular cansaço e nem inchaço, que é algo completamente normal pois seu corpo está trabalhando 24 horas por dia para gerar uma nova vida, não é fácil né? Então vamos se cuidar e melhorar o bem-estar dos dois!
- Melhora a ansiedade e minimiza os sintomas de depressão: com a produção e liberação dos hormônios serotonina e endorfina, ocorre a sensação de bem-estar e acalma o seu coração, já que a recompensa é pensamentos positivos!
É fundamental ter em mente que cada gravidez é única e, portanto, cada uma apresenta facilidades e limitações específicas durante essa fase, algumas condições médicas podem impedir ou exigir modificações na atividade física mas não se preocupe, faça sempre o melhor e o recomendado para sua saúde e do seu bebê, é o que verdadeiramente importa nessa fase.
Alguns exercícios recomendados são: pilates, yoga, hidroginástica e musculação que auxiliam principalmente no fortalecimento e na redução de dores.
Lembrando que um corpo saudável é fundamental para uma mente ainda mais saudável e, consequentemente, um bebê mais feliz e em constante evolução positiva! A famosa citação latina 'Mens sana in corpore sano' destaca a importância de cuidar tanto do corpo quanto da mente.
