A importância da hidratação no verão

Em 18/01/2023
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Praia, piscina, muito sol e calor. O verão vem chegando e essa é, de longe, a estação mais aguardada por todos. É nessa época em que aproveitamos mais os dias ao ar livre e, por consequência, acabamos pegando mais sol.

Mesmo sendo um momento de muita diversão e bronze ainda precisamos ter alguns cuidados na hora de aproveitar a estação, por isso, conversamos com Julia Quinet, nutricionista do hospital São Vicente de Paula que nos conta a importância de se manter hidratado no verão.

Mais de 70% do corpo humano é formado por água, ela é a principal responsável quando falamos sobre hidratação, transporte de nutrientes intracelular e eliminação de toxinas. Ou seja, ela é um elemento extremamente necessário para diversas reações químicas, principalmente quando estamos em estações com temperaturas muito elevadas. Júlia nos explica:

" Devido às altas temperaturas acabamos perdendo mais líquidos e sais minerais através do suor e da urina, por isso, é importante que nessas épocas aumentemos a nossa ingestão de água para o melhor funcionamento do nosso corpo".

O principal sintoma relacionado à pouca ingestão de água é a desidratação, Júlia nos ensina a reconhecê-lo:

“Os principais sintomas da desidratação são: Pele seca, dor de cabeça redução de urina, sonolência e fraqueza. Precisamos ficar atentos caso alguma dessas condições acabem se manifestando”.

Além disso, a profissional explica que o calor excessivo, independente da estação, pode causar um grande impacto no nosso balanço hídrico (total de líquidos administrados/ingeridos e eliminados pelo paciente em um período de 24 horas) e no nosso sistema circulatório. Por isso, pessoas que são hipertensas precisam ainda ter mais cuidado.

" As temperaturas muito altas podem aumentar o risco de tonturas, falta de ar e escurecimento visual e os indivíduos hipertensos são os mais afetados"

Para você manter a sua hidratação em dia nesse verão Júlia separou algumas dicas indispensáveis para você curtir a estação:

  • Tenha sempre uma garrafinha de água ao seu alcance, seja na mesa do trabalho ou pertinho de você em casa.
  • Aplicativos com despertador são ótimos para lembrar você consumir água de tempos em tempos.
  • Caso você tenha dificuldade de ingerir água, não se preocupe, uma boa dica é acrescentar frutas cítricas na hora da ingestão!

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