A importância de uma boa noite de sono

Em 27/06/2022
Editoria
Mulher dormindo e tendo uma boa noite de sono.

Dormir é uma necessidade fisiológica básica, então por que você não se sente descansado mesmo após dormir por oito horas de sono?

Vamos começar deixando claro: dormir muito e dormir bem são coisas diferentes. Nem sempre o sono que temos é o que especialistas chamam de “sono de boa qualidade”, saiba o porquê:

É durante o sono que o nosso organismo mais trabalha. Enquanto estamos descansando, o nosso corpo faz o reparo necessário para mais um novo dia: reparo dos tecidos, crescimento muscular, produção de hormônios e até a síntese de proteínas.

Para isso, o corpo precisa de uma boa noite de sono. Na ciência do sono, uma noite muito bem dormida é composta pelas cinco fases do sono:

1 - A primeira fase do sono é o adormecer. O cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.

2 - A segunda fase é o sono leve, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.

3 - A terceira fase é a fase do sono profundo. Para entrar em sono profundo, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo.

4 - A quarta fase ocorre durante o momento do sono profundo. O organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.

5 - Só na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento parar “limpar a memória”, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.

Só cumprindo as cinco fases é que seu cérebro está pronto para começar um novo dia.

Criando uma rotina de sono

Para quem não se sente descansado o suficiente, mesmo após dormir mais de 8 horas: se atente ao seu ambiente. Você está dormindo bem? Veja as dicas abaixo para garantir uma boa noite:

  • Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso.
  • Termine os seus afazeres do dia algumas horas antes de ir dormir.
  • Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e açucar.
  • Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir.
  • Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar.

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Uma boa prática para se fazer antes de dormir é a yoga. No app da Mude, temos diversas aulas On Demand para você testar na sua rotina do sono! Vamos?