Os benefícios da meditação guiada e como pratica-lá
As buscas por meditação guiada cresceram mais de 200% no Google nos últimos anos, e nós explicamos o que é e os benefícios da prática para o corpo e a mente.
A meditação guiada é uma boa opção para aqueles que estão iniciando ou querem começar a meditar, mas ainda não conhecem técnicas ou não sabem de onde partir. É mais um tipo de meditação para auxiliar o praticante a ter mais paz e serenidade na vida. Isso não quer dizer que ela seja apenas para iniciantes, já que pode tornar o processo de concentração mais rápido e fácil para todos, até para os mais experientes na prática.
Muitas pessoas optam pela meditação guiada por ela não exigir nenhum treinamento ou conhecimentos prévios para o sucesso de quem a pratica. Além disso, o acesso a esse tipo de meditação é bastante facilitado pelas muitas opções de áudios e vídeos disponíveis no Youtube, em streamings e em aplicativos específicos, como o app da Mude (clique a seguir para download em dispositivos Android e iOS).
A meditação é indicada para todos que querem aumentar sua capacidade de concentração, reduzir a ansiedade, relaxar, dormir melhor e prevenir alguma das 3 fases do estresse. Mas seus benefícios vão além dessa pequena lista. Para começar, vamos explicar o que é a meditação guiada.
O que é a meditação guiada?
A meditação guiada é uma prática orientada por profissionais capacitados. Ela é uma espécie de roteiro elaborado para conduzir seus pensamentos, fluxo da respiração e sensações, e pode ser ao vivo, gravada ou em vídeo com instruções de como atingir um estado de concentração que auxilie a mente a relaxar e a se desligar da “tagarelice mental” e dos estímulos comuns à vida moderna.
Este tipo de meditação pode utilizar texto falado, imagens, estímulos sonoros ou visuais para chegar ao seu objetivo: evitar que o praticante se perca em pensamentos aleatórios, sons e imagens que podem aparecer ao longo do processo.
A meditação guiada pode ser feita de forma individual ou coletiva, mas no caso de ser feita em grupo, todos devem seguir a mesma orientação e os mesmos estímulos para evitar possíveis distrações.
Benefícios da meditação guiada
Os benefícios da meditação são inúmeros, e muitos deles já foram comprovados cientificamente. O estudo “‘Programas de Meditação para Estresse Psicológico e Bem-Estar: Uma Revisão Sistemática e Meta-análise’’, da revista Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE), por exemplo, realizado com aproximadamente 18 mil pessoas, atesta que a meditação reduz a produção de hormônios que promovem o estresse, ansiedade e intensificam sintomas de déficit de atenção em nosso organismo. O mesmo estudo afirma que, além disso, a prática ainda aumenta a produção de endorfina, hormônio do bem-estar.
Outros benefícios da meditação guiada (e de outros tipos de meditação) são:
- alívio de dores
- melhora da capacidade cognitiva
- melhora da saúde do sistema cardiovascular
- redução de ansiedade
Além de estudos científicos, o crescente aumento da procura pelo termo “meditação guiada” no Google nos últimos anos — especialmente em períodos mais difíceis, como a pandemia de Covid 19 — mostra que seus efeitos são atestados também pela população. De março de 2020 a março de 2021, por exemplo, as buscas por “meditação guiada para acalmar a mente” cresceram 200%. Já “meditação guiada para relaxar” teve aumento de 150%.
Se quiser se aprofundar no tema e entender como nosso país trata a meditação e outros artifícios para cuidar do corpo e da mente, leia “Brasil é o país mais preocupado com o bem-estar mental” no blog da Mude!
Como fazer meditação guiada
Para começar, procure um aplicativo de meditação, vídeos no Youtube ou apps de streaming com práticas interessantes para você. É importante que a voz da meditação, bem como a música e outros sons, sejam agradáveis para seus ouvidos.
Em seguida, encontre um lugar tranquilo e o mais silencioso que conseguir. Busque meditar todos os dias no mesmo lugar, assim você evita novos estímulos a cada prática e facilita sua concentração.
Tente meditar sempre no mesmo horário também.
Sente-se em uma posição confortável — pode utilizar almofadas e outros utensílios (como bolsters de yoga) para encontrar a melhor postura. Algumas meditações guiadas indicam que você esteja deitado, mas deitar pode fazer com que você durma. Escolha como é a melhor maneira para você.
Você pode começar com alguns exercícios de respiração ou de yoga para entrar no clima.
Sinta-se à vontade para manter seus olhos abertos ou fechados, mas caso deixe-os abertos, busque um ponto fixo para o qual olhar. O mais comum é focar em algum ponto mais abaixo da linha dos seus olhos, perto do chão.
Quando der play na meditação, tente não reter ou julgar os pensamentos que surgirem. Deixe que eles venham e vão embora, sem mantê-los na mente.
Não interrompa a meditação bruscamente e, ao fim, vá retomando seus movimentos e pensamentos aos poucos. Tente perceber as mudanças em você depois da prática.
Tente meditar todos os dias!