Meditação: o que é, benefícios e tipos existentes

Meditação guiada, mindfulness, meditação zen… São muitos os tipos de meditação que chegam até nós pelos meios de comunicação e redes sociais, mas nem sempre entendemos cada um deles. Às vezes, apesar de ouvirmos sobre a necessidade de desacelerar e acalmar a mente, mal entendemos o que é a meditação no sentido mais amplo.
Mas para acabar com as dúvidas, o Blog da Mude explica a meditação em detalhes: o que é, quais são seus benefícios e os principais tipos de meditação que existem.

Foto por: Helio Bessa
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O que é meditação?
A meditação, que tem entre seus benefícios o aumento da capacidade de concentração e a redução da ansiedade, é uma prática milenar, de origem oriental, que utiliza uma série de diferentes técnicas para integrar mente e corpo e manter a pessoa centrada no presente. Essas técnicas podem manter o foco em algum objeto, sensação, pensamento ou na própria respiração, mas também podem contar com mantras e outros artifícios para, entre outras coisas, acalmar a mente. Alguns tipos de meditação, por exemplo, recomendam posturas corporais específicas, como é o caso dos mudras (do yoga e algumas filosofias orientais), que são gestos e movimentos feitos principalmente com as mãos, utilizados para organizar o fluxo de energia e os pensamentos.
Além da ciência, a popularidade da meditação atesta seus efeitos positivos. Informação divulgada pelo NCCIH (Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos) afirma que os adultos que praticaram algum tipo de meditação nos 12 meses anteriores à pesquisa aumentaram, de 2012 para 2017, de 4,1 para 14,2%. Já entre crianças e jovens de 4 a 17 anos, o aumento foi de 0,5 para 5,4% no mesmo período.
O número de praticantes de meditação também teve um aumento significativo no Brasil nos últimos anos, principalmente durante a pandemia do coronavírus, quando uma pesquisa realizada pelo Observatório da Febraban (Federação Brasileira de Bancos) e o Ibespe (Instituto de Pesquisas Sociais, Políticas e Econômicas) mostrou um aumento de 45% dos adeptos de meditação entre 2019 e 2021.
Benefícios da meditação
Pesquisadores de duas universidades do Egito — Baylor College of Medicine e Icahn School of Medicine — analisaram dados de saúde de aproximadamente 61.000 pessoas. Mais ou menos 10% dessas pessoas praticavam algum tipo de meditação. Comparando aqueles que meditavam com aqueles que não meditavam, percebeu-se que quem meditava tinha menos problemas associados a colesterol alto, diabetes, pressão arterial e menos ocorrências de AVCs (Acidentes Vasculares Cerebrais) quando comparados com aqueles que não tinham o hábito da prática.
Por essas e outras razões, a OMS (Organização Mundial de Saúde) reconhece os benefícios da meditação e recomenda a prática como forma de prevenir doenças físicas e psicológicas, melhorar a saúde e a qualidade de vida da população.
De uma forma geral, a meditação, se praticada com frequência, tem sido associada a:
- redução do estresse
- aumento da capacidade de concentração
- impactos positivos na saúde mental
- impactos positivos na saúde física
- alterações funcionais e físicas de longo prazo no cérebro, principalmente no sistema nervoso
Além de tudo, a meditação ainda é uma prática gratuita, de baixo risco e que exige pouco espaço e artifícios para a prática. Só vantagem!

Foto por: Helio Bessa
Tipos de Meditação
Meditação guiada
A meditação guiada é bastante comum e muito indicada para aqueles que querem começar a praticar meditação, mas não sabem como. Elas são facilmente encontradas no Youtube, aplicativos próprios para meditação e aplicativos de streaming, então não tem desculpa para quem está conhecendo a meditação agora.
São práticas acompanhadas de músicas e instruções de profissionais qualificados que ajudam a conduzir o foco e a concentração para que o praticante atinja um estado pleno de relaxamento. A meditação guiada também facilita quando não queremos reter pensamentos aleatórios que surjam no meio da prática, já que o som preenche esse “vazio”.
Dica do autor: o app da Mude está cheio de vídeos on demand com meditações guiadas para você praticar a hora que quiser e puder. Vale a pena conferir!
Clique no link para saber mais sobre os benefícios da meditação guiada e como praticá-la.
Mindfulness
Mindfulness é uma técnica de meditação cada vez mais popular, mas que tem sua base em conceitos bastante antigos de filosofias orientais. O Mindfulness como conhecemos hoje foi desenvolvido nos anos 70, pelo biólogo Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, como parte de um programa para pacientes com fortes dores crônicas e episódios de estresse.
A técnica, conhecida como “atenção plena”, propõe que o foco esteja sempre no presente para que se atinja um ponto elevado de consciência e presença. Mantendo a concentração no momento, fica mais fácil se desprender de pensamentos inadequados, manter o foco e evitar a ansiedade, por exemplo.
Para praticar mindfulness, é preciso se concentrar em algo contínuo, seja o ritmo da sua respiração, uma palavra ou mantra, uma sensação ou parte do corpo. E não é preciso tentar fugir dos pensamentos que surgirem pelo caminho, basta que todas vez que eles apareçam, você volte a sua concentração ao ponto inicial para retornar ao momento presente. Não será fácil no início, mas persista!
Dica do autor: se quiser se aprofundar mais sobre o Mindfulness e aprender técnicas, indico o livro Silêncio, do Monge Zen Budista Thich Nhat Hanh (HarperCollins). O texto é bem fácil de ler e entender, vale muito a pena!
Meditação Zazen (ou Zen)
A Zazen ou Zen é a principal meditação da prática zen budista e significa algo próximo de “meditar sentado” (“za” = sentar-se; “zen” é o termo que se refere a um estado profundo de meditação e relaxamento). A proposta da Meditação Zazen, ao contrário do que se pode pensar, não é “apenas sentar” e esvaziar a mente. É uma prática que propõe deixar o fluxo de pensamentos livre, sem que a gente se apegue a algum deles ou que olhe para o que passa na nossa mente com julgamento. Para esta filosofia, devemos nos manter abertos para que, através do foco na respiração, a mente encontre sua paz e plenitude.
A Monja Coen, uma das mais conhecidas representantes do Zen Budismo no Brasil, define a prática como “estar consciente de si mesmo e da teia da vida na qual somos causas, condições e efeitos”, ou seja, a Meditação Zazen ou Zen busca, pela consciência plena no momento presente, maior conexão entre os seres vivos e a realidade em que vivemos para gerar paz a quem a pratica.
Meditação com mantras
Mantras são sílabas, palavras ou até sons carregados de significado e simbolismos que são repetidos ao longo da prática meditativa para auxiliar no encontro da serenidade e plenitude, objetivos de toda meditação.
Essa prática tem origem no hinduísmo, mas não está necessariamente associada a alguma religião. Ela consiste na repetição dos mantras, que auxiliam na capacidade de concentração e dificultam a dispersão da mente na hora de meditar. Esses sons também geram vibrações positivas no corpo e devem ser escolhidos de acordo com o objetivo da meditação: eles podem ampliar a conexão com o lado espiritual, afastar energias negativas, aumentar o foco etc.
Os mantras também são utilizados em outras práticas, como no yoga.
Meditação Vipassana
Vipassana é um dos tipo de meditação mais antigos, com origem na Índia, e significa “ver as coisas como elas realmente são”. E isso já diz muito sobre a prática, que busca fixar a atenção no fluxo natural da respiração, naturalmente mutável e inconstante. Depois de ser capaz de focar na respiração, o praticante pode começar a observação de si mesmo, de seu corpo físico e seu organismo, aumentando seu autoconhecimento, e aquietando a mente ao não reagir ou julgar seus pensamentos e comportamentos. A partir daí é que se torna apto a vibrar de forma harmônica e se conectar e partilhar os benefícios da meditação com todos os seres. Resumindo, é um processo de libertação de sofrimentos e amarras através da auto-observação e consciência do papel que se ocupa no todo.
Meditação Transcendental
A Meditação Transcendental também utiliza os mantras para alcançar seus benefícios. Esse tipo de meditação ganhou popularidade em meados do século passado quando os Beatles começaram a praticá-la e divulgá-la.
Para especialistas na prática, ela permite que o praticante “transcenda” pois o treina para atingir um ponto de “repouso e relaxamento em alerta”, e não exige esforço para ter um pensamento ativo ou manter o foco em algo específico.
Essa prática foi testada em estudo realizado pelo IMT School for Advanced Studies Lucca, da Itália, que mostrou, por meio de ressonâncias magnéticas e outras técnicas, que a Meditação Transcendental tem pode alterar o cérebro e melhorar a comunicação entre as áreas do órgão.
“A ressonância magnética também mostra que a redução dos níveis de ansiedade está associada a alterações específicas na conectividade entre diferentes áreas cerebrais, como o precuneus (uma área relacionada com a noção de si mesmo), lobo parietal esquerdo e ínsula, que desempenham um papel importante na modulação das emoções e estados internos”, declarou Giulia Avvenuti, uma das autoras do estudo.
Além dos tipos de meditação que explicamos aqui, ainda existem a Meditação Taoísta, a Meditação Metta, a Atma Vichara (ou Meditação do Autoquestionamento) e outras modalidades que podem se encaixar bem para seus objetivos. Tem também o Yoga, que, através de suas sequências de movimentos e respirações específicas, altera o estado mental e de relaxamento do corpo.
Teste alguns tipos de meditação e observe os resultados de cada um deles em você. Com certeza você encontrará um que faça sentido para você.