Mude no Verão: A importância da ingestão de água para o nosso corpo

Em 07/12/2022
Uma mão branca segurando um copo d’água corrente, numa pia.

O verão se aproxima e o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Como 70% do nosso corpo é composto por água, manter-se hidratado é essencial para o melhor funcionamento do nosso organismo. Veja abaixo uma lista dos benefícios em beber água suficiente para o seu corpo:

1. Regula a temperatura do corpo

Seu suor mantém o corpo fresco, mas sua temperatura corporal aumentará se você não reabastecer a água que perde. Isso porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado. Se você está suando mais do que o habitual, certifique-se de beber muita água para evitar a desidratação.

2. Ajuda a criar saliva

A água é o componente principal da saliva, que contém também pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas - e é essencial para digerir alimentos e manter a boca saudável.

3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações

O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer suas articulações, medula espinhal e tecidos. Ela previne artrite e dores musculares.

4. Ajuda a excretar resíduos

Seu corpo usa água para suar, urinar e evacuar aquilo que precisa. É importante hidratar-se para evitar constipação, e para manter seus rins saudáveis.

5. Ajuda a maximizar o desempenho físico

Ao praticar atividades físicas, seu corpo pode transpirar até 10% a mais do que o comum. A hidratação também afeta sua força, potência e resistência. Beber água durante o exercício é essencial.

6. Auxilia na função cognitiva

Pesquisas garantem que a não-ingestão de água pode afetar negativamente seu foco, estado de alerta e memória de curto prazo.

7. Melhora o humor

Não receber água suficiente no seu organismo também pode afetar seu humor. A desidratação pode causar fadiga e confusão, além de ansiedade e cansaço extremo.

E quanto de água devo tomar?

Segundo o Guia Alimentar Para a População Brasileira, desenvolvido pelo Ministério da Saúde, a quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme a idade e o peso da pessoa, mas, em média, o valor se mantém em aproximadamente 2 litros diários para adultos.

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