Alimentação e exercício físico, o que comer depois dos treinos?
A alimentação é um dos fatores mais importantes quando pensamos na nossa saúde e bem-estar. Para nos mantermos saudáveis precisamos entender que uma alimentação balanceada precisa estar em sintonia com uma rotina de exercícios físicos.
Conversamos com a nutricionista Mônica Marinho, que nos explicou como a alimentação antes e depois dos treinos, pode ser um fator determinante na saúde quem pratica exercícios físicos!
Para a prática de um treino puxado precisamos dispor de algumas condições, como: a reposição de alguns nutrientes em nosso corpo que é de extrema necessidade, por isso alguns alimentos precisam ser priorizados, Mônica nos explica:
Antes do treino, devemos priorizar os carboidratos de fácil digestão, eles são os responsáveis por nos fornecer energia. Depois do treino, precisamos priorizar os alimentos ricos em proteínas, já que a ingestão das mesmas e dos aminoácidos ajuda o corpo na recuperação e na síntese proteica.
Além disso, ela separou uma listinha com algumas dicas de alimentos que podem ser importantes para depois do treino:
- Queijo magro (dê preferência aos brancos, como ricota, cottage)
- Carne vermelha (patinho, alcatra ou algum outro corte magro)
- Peito de frango (sem pele)
- Ovos
- Iogurte
A ingestão de líquidos também precisa ser feita de forma regular antes e depois dos treinos, afinal, nosso corpo é composto 70% de água, sendo ela essencial para regular a temperatura do corpo, Protege nossos órgãos vitais e nos ajuda a absorver melhor os nutrientes.
Hidratar o corpo é fundamental! Além de água, você pode usar os chamados isotônicos naturais como: leite, água de coco, suco de frutas e água saborizada!
Mônica nos lembra um fator importante, cada organismo humano é único e cada pessoa terá suas necessidades alimentícias, por isso, não deixe de consultar um nutricionista e descobrir qual a melhor dieta para você!
