Outubro Rosa: O Poder da Atividade Física Para a Saúde Feminina
Anualmente, cerca de 30% dos casos de câncer diagnosticados são de mama, afetando majoritariamente as mulheres. Diversos fatores contribuem para o desenvolvimento da doença, e o estilo de vida desempenha um papel fundamental. Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), no Brasil, cerca de 27% dos casos de câncer e 34% das mortes causadas pela doença poderiam ser evitados com hábitos saudáveis, como não fumar, evitar o consumo de álcool, manter o peso adequado e praticar atividades físicas regularmente.
Esses hábitos, aparentemente simples, fazem toda a diferença, e é por isso que um mês dedicado à conscientização do câncer de mama é tão importante.
Todo movimento conta: 22 minutos de atividade física por dia, podem ajudar a prevenir vários tipos de câncer
Um estudo de 1999, um dos maiores e mais influentes da época, o Nurses Health Study, mostrou que mulheres que praticavam atividade física moderada ou vigorosa por pelo menos sete horas semanais tinham uma redução de cerca de 20% no risco de desenvolver câncer de mama, comparadas às que praticavam menos de uma hora por semana.
Além disso, o sobrepeso e a obesidade estão associados a pelo menos dez tipos de câncer, e a prática regular de atividade física é uma ferramenta poderosa para prevenir o ganho excessivo de peso. Em 2020, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Ministério da Saúde do Brasil recomendaram entre 150 e 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa. Isso equivale a cerca de 22 minutos por dia — um tempo acessível que pode fazer uma diferença significativa.
Não consegue começar com o tempo recomendado? Não se preocupe, o importante é se movimentar! No aplicativo da Mude, você encontra aulas gravadas com duração entre 10 e 50 minutos, tudo de forma gratuita e na palma da sua mão. Cada movimento conta. Vamos construir esse hábito juntos, um passo de cada vez?
Imagem: Duas mulheres se exercitando na Academia Exame em Brasília, durante o evento de Outubro Rosa. Foto: Arquivo Mude
Tratamento e atividade física: benéfico para todos, respeitando as individualidades
Antigamente, acreditava-se que exercícios físicos poderiam ser prejudiciais a pessoas em recuperação de câncer, especialmente após tratamentos invasivos, como cirurgias ou quimioterapia, devido ao risco de linfedema. No entanto, hoje sabemos que isso é um mito. Pesquisas recentes mostram que até mesmo a musculação pode ser praticada de forma segura por pacientes oncológicos. Inclusive, treinos de alta intensidade, como o HIIT, têm sido associados à redução do crescimento de células tumorais em casos de câncer de cólon.
O INCA ressalta que a atividade física é segura durante os diferentes estágios de tratamento, desde que respeite as particularidades de cada paciente. Embora o período de quimioterapia seja delicado, a prática de exercícios pode melhorar a qualidade de vida, a funcionalidade global e reduzir sintomas psicológicos, como ansiedade e depressão, frequentemente associados ao tratamento.
Pós-tratamento: o papel do exercício na saúde mental e na reabilitação
Após o término do tratamento, o foco passa a ser a reabilitação. Além de retomar as atividades do dia a dia, muitas mulheres buscam recuperar sua autoconfiança e saúde mental. O exercício físico regular desempenha um papel crucial não apenas no bem-estar físico, mas também na saúde emocional, auxiliando no processo de retomada da vida. Entretanto, essa fase apresenta desafios, como fadiga, falta de motivação e, em alguns casos, a ausência de apoio familiar.
Incentivar hábitos saudáveis durante e após o tratamento é fundamental. Aumentar a ingestão de alimentos nutritivos e praticar atividades físicas regularmente pode fazer uma grande diferença na recuperação. Movimentos simples, como arrumar a casa, subir escadas ou caminhar pelo bairro, são passos importantes para integrar o exercício à rotina e fortalecer a saúde física e mental. Para essa etapa, as aulas on demand no App da Mude podem ser muito úteis, estão disponíveis várias modalidades como Yoga, Pilates, meditação e alongamento.
Mude e Exame se unem pela conscientização
No espírito de promover o autocuidado, a Mude e o Exame se uniram em Brasília, na Academia Exame, localizada no Parque da Cidade, o maior da América Latina, para uma série de atividades voltadas à conscientização sobre o câncer de mama. O evento contou com massagens relaxantes, aferição de glicemia e pressão arterial, hidratação com isotônico e a distribuição de camisetas rosas em apoio à campanha.
“Celebrado todos os anos, o objetivo é disseminar informações, promover a conscientização sobre a prevenção e o diagnóstico precoce, além de ampliar o acesso aos serviços de saúde e tratamentos, colaborando para a redução das taxas de mortalidade e promovendo o bem-estar,” destacou Augusto França, do time de Eventos e Marketing da Exame Medicina Diagnóstica.
Ao longo de seis horas de atividades, mais de 100 pessoas participaram de aulas de musculação, yoga e fit dance. Vem ver como foi: Link aqui!
A Academia Exame está localizada em Brasília, o acesso é gratuito e todo mundo está convidado para se movimentar com a gente, especialmente você! Basta acessar o aplicativo Mude- Yoga e Fitness, realizar seu cadastro, preencher os dados e prontinho, só agendar sua presença na aula, é simples, é gratuito! Vem com a gente nesse movimento?
Imagem: Aula de Yoga gratuita na Academia Exame em comemoração ao Outubro Rosa. Foto: Arquivo Mude