Quatro posturas de Yoga para aliviar as cólicas no ciclo menstrual
Em 26/01/2024
Editoria
Assim como a Lua, o corpo feminino é cíclico e se divede em três fases, são elas: fase folicular que começa no primeiro dia do fluxo menstrual e tem duração de até quatorze dias, em seguida, a fase ovulatória que tem duração de até três dias e a fase lútea que dura desde a ovulação até começar o fluxo menstrual, esse ciclo se inicia na menarca - primeiro ciclo menstrual - e se encerra na menopausa - é a passagem de 12 meses desde a última menstruação.
As alterações hormonais que acontecem neste período, são decorrentes de oscilações nos níveis de estrogênio e progesterona, o excesso de produção dessas prostaglandinas é um dos principais fatores das cólicas menstruais, assim como dos demais sintomas neste período, como: náuseas, dor nas mamas, dor na região abdominal e lombar, irritabilidade, ansiedade, entre outras alterações físicas, emocionais e comportamentais do ciclo.
Segundo um estudo de análise deste período na Universidade Tecnológica Federal do Paraná, a pesquisa verificou que houve diferença na força muscular de membros inferiores das mulheres avaliadas nesse estudo, nas fases menstrual e ovulatória. Foi observado que na fase ovulatória a força máxima foi maior que no período menstrual, reafirmando a ideia de que o ciclo menstrual pode infuenciar o desempenho físico.
Um outro artigo do Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida, conclui que no planejamento de um treino, devem atentar para a individualidade e trabalhar em alinhamento com a fase desse ciclo, entendendo as limitações que podem ocorrer durante o período menstrual.
Quatro posturas de Yoga para aliviar as cólicas
Na sua sala de estar, quarto ou deitada na sua cama, faça algumas posturas que podem te auxiliar na diminuição das cólicas. Nesse período que pode ser um pouco desconfortável e lento, tente ser paciente com você.
Pose do Meio Senhor dos Peixes (Ardha Matsyendrasana)
Abrace sua perna, cresce a coluna e gire lentamente em direção ao seu ombro, depois faça o mesmo movimento para o lado oposto. Você estará massagenando seus órgãos e aliviando as cólicas. A cada respiração, o copo excede um pouco mais. Retorne na inspiração. Esse asana irá estimular sua região pélvica, circulação sanguínea, órgãos reprodutivos e sistema urinário.
Postura da Deusa (Utkata Konasana)
Abra as pernas e deixe as coxas na linha do joelho, atenção, para que os joelhos não fechem. Respira. Você pode se movimentar e trazer para sua prática o elemento água, deixe seu corpo fluir da forma que solicitar, pode esticar uma perna para um lado, a outra, para o outro, pode soltar os braços e dançar com você mesma. Inspira e exala, volte para a posição inicial. A postura alonga, abre os quadris e a virilha, também auxilia na diminuição da oscilação do humor.
Postura de joelhos no peito (Apanasana)
Deite no chão, abrace suas pernas e balance-as, esse movimento trará alívio para a lombar, região que também é muito afetada no período menstrual.
Postura da borboleta deitada (Baddha Konasana)
Aproveite que está deitado, una seus calcanhares transformando suas pernas num desenho de borboleta, essa postura é altamente restauradora. Coloque as mãos sobre seu baixo-ventre, fique pelo tempo que desejar, até aliviar o seu desconforto. Este asana estimula abertura dos quadris liberando o enrijecimento, traz energia para todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental.
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Todas essas posturas você encontra na coleção Yoga para o Corpo Feminino, tendo 3 sequências de aulas de “Yoga para ciclo menstrual” ministrada pela nossa querida Dany Langer. É totalmente gratuito!
