Yoga e saúde do sono: como a prática pode trazer benefícios para suas noites
Em 12/04/2023
Editoria
Quem nunca se deparou com a situação de colocar a cabeça no travesseiro à noite cansado, após um dia de muitas tarefas e não conseguir relaxar para dormir? E quando isso acontece todas as noites? Na era pós-pandemia, a insônia é um problema de saúde pública.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine em 2020 mostrou que houve um aumento significativo na prevalência de insônia durante a pandemia, especialmente em mulheres. Outro estudo, publicado no Sleep Medicine Reviews em 2021, revisou a literatura científica sobre a relação entre a pandemia de 2019 e o sono, e concluiu que o estresse e a ansiedade relacionados à pandemia foram os principais fatores associados ao aumento da insônia e outros distúrbios do sono.
Felizmente, a prática regular de yoga melhora a qualidade do sono, auxilia na redução da insônia e a quantidade de tempo que você dorme, listamos alguns desses benefícios como:
- Redução do estresse e da ansiedade, que podem afetar negativamente o sono.
- Melhoria na qualidade do sono, permitindo que você descanse mais profundamente e acorde mais revigorado.
- Aumento da flexibilidade e mobilidade, aliviando dores e desconfortos que podem interferir no sono.
- Melhoria na respiração, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar.
- Relaxamento muscular, aliviando a tensão muscular e permitindo que você se sinta mais relaxado e confortável durante o sono.
- Estabilização do ritmo cardíaco e respiratório, que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Aumento da consciência corporal e da conexão mente-corpo, que auxilia para um estado de relaxamento mais profundo e melhorar a qualidade do sono.
- Melhoria da saúde em geral, incluindo benefícios para a saúde cardiovascular e imunológica, que podem contribuir para um sono mais saudável.
Posturas suaves e relaxantes, como a postura da criança (balasana), a postura do cadáver (savasana) e a postura do gato-vaca (marjaryasana-bitilasana), podem ajudar a liberar a tensão em seu corpo e promover um estado de relaxamento profundo.
Técnicas de respiração consciente, como a respiração diafragmática, podem ajudar a acalmar sua mente e liberar a tensão em seu corpo, o que ajuda você a dormir melhor à noite.
Para obter os melhores resultados, pratique regularmente, preferencialmente no mesmo horário todos os dias. Isso pode ajudar a estabelecer uma rotina saudável que favoreça um sono melhor.
A indicação é evitar uma prática intensa de yoga muito perto da hora de dormir e optar por meditações e alongamentos relaxantes, já que o objetivo é acalmar o corpo e a mente. Por que não experimentar e ver por si mesmo os benefícios que essa prática pode trazer para sua vida?
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