Yoga Nidra: conheça a técnica de yoga que promove relaxamento e desenvolve consciência
Yoga Nidra: conheça a técnica de yoga que promove relaxamento e desenvolve consciência
Conhecida como “sono yogui”, prática de Yoga Nidra tem uma série de benefícios ao conduzir o praticante ao estado de repouso consciente
Com certeza você já leu e ouviu muitas coisas sobre yoga, uma prática que combina sequências de posturas físicas, exercícios de respiração, mantras e meditação e que surgiu há mais de 5 mil anos na Índia. O objetivo do yoga é focar a atenção do praticante no momento presente, evitando ansiedade pelo futuro e culpas e tristeza pelo passado. Dessa maneira, a pessoa é levada a um estado cada vez maior de relaxamento e bem-estar. Mas o yoga tem outros diversos benefícios, inclusive auxiliar no combate a dores na lombar e outras partes do corpo, por exemplo.
Entre os inúmeros tipos de yoga, talvez um dos menos falados seja o Yoga Nidra, também conhecido como “o sono yogui”, que conduz o praticante a um relaxamento progressivo com acompanhamento de um profissional capacitado ou com auxílio de vídeos e canais de streaming especializados. Esse tipo de yoga é ideal para quem quer ou precisa restabelecer suas energias, seja para começar o dia ou depois de uma semana intensa.
Esse estado de bem-estar acontece porque o Yoga Nidra é uma técnica que acessa níveis intensos de relaxamento físico, mental e emocional. Além disso, de acordo com uma série de estudos, 15 minutos de Yoga Nidra equivale a uma hora de sono. É realmente como se a pessoa estivesse em estado de sono profundo, no entanto, consciente.
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Benefícios do Yoga Nidra
De uma forma geral e resumida, o Yoga Nidra auxilia o praticante a estabelecer uma melhor relação entre corpo, mente e espírito. Batemos um papo com a professora de yoga Thaís Cirvidiu, que listou os seguintes benefícios da técnica:
- ativação do Sistema Nervoso Autônomo Parassimpático, aquele que é responsável por fazer com que o organismo se acalme depois de situações de estresse e perigo;
- homeostase do corpo — a homeostase é a capacidade do corpo de manter seu interior em estabilidade;
- restauração celular, restauração física e emocional;
- estímulo da plasticidade cerebral, que é a capacidade de adaptação do cérebro a novas situações;
- redução de estresse e ansiedade
- melhora da qualidade do sono e redução da insônia;
- redução da produção de cortisol, adrenalina e noradrenalina, que são hormônios relacionados ao estresse a ansiedade;
- redução de lactato;
- aumento dos níveis de dopamina, hormônio associado à felicidade;
- redução da frequência cardiorrespiratória, retirando a pessoa do estado de luta ou fuga;
- redução de ondas cerebrais;
- aumento da imunidade;
- promoção do equilíbrio energético do corpo;
- auxílio na memória;
- internalização dos sentidos levando ao estado de pratyahara — abstração dos principais sentidos para meditação;
- internalização da consciência;
- auxílio do corpo que promova suas curas e recuperação;
Como funciona a prática do Yoga Nidra
Como em toda meditação, no Yoga Nidra também somos levados a focar em algo específico, neste caso, em um roteiro guiado por um profissional habilitado a conduzir a prática. Esse roteiro direciona a atenção do praticante, que está deitado em posição confortável e preferencialmente imóvel, ao relaxamento de cada parte do corpo até atingir o estado de sono consciente. O estado de consciência serve para reparar e restaurar o sistema nervoso.
A professora Thaís Cirvidiu detalhou a técnica: “para praticar o Yoga Nidra, deve-se deitar sobre o tapete em Savasana ou de barriga para cima (decúbito dorsal); os pés devem estar levemente afastados e as palmas das mãos ao lado do quadril e viradas para cima. Se possível, colocar um tapa olhos. Levar o foco ou atenção para a voz do condutor ou professor e permitir o relaxamento profundo do corpo.”
Outras perguntas importantes sobre o Yoga Nidra
Aproveitamos o papo com Thaís Cirvidiu para tirar outras dúvidas sobre a técnica.
Qualquer pessoa pode praticar Yoga Nidra?
Thaís: O Yoga Nidra é uma modalidade de yoga que pode ser praticada por todos, desde crianças a idosos, e não existem restrições de idade ou condições de saúde associadas a ela.
Existe alguma recomendação para quem quer começar a praticar?
Thaís: Além do passo a passo dado acima, Thaís recomenda “evitar ao máximo fazer movimentos com o corpo após o início da prática para abrir mão do controle da experiência e, assim, distensionar o corpo para atingir o relaxamento profundo”.
É preciso ter conhecimentos do yoga para praticar Yoga Nidra?
Thaís: Não é necessário ter conhecimentos de Yoga para a prática de Nidra, só é necessário se entregar à experiência de se deitar e seguir as orientações verbais do condutor ou professor.
Há riscos na prática individual (com auxílio de vídeos e outros recursos na internet)?
Thaís: O Yoga Nidra não oferece nenhum tipo de risco tanto na prática presencial como na online. Somente escolha um condutor ou professor que conheça as técnicas da prática para que você seja guiado pela experiência de dormir com traços de consciência, pois há técnica e sequência adequadas a serem realizadas para que se usufrua da restauração do corpo e de todos os benefícios desta prática.
Caso tenha mais dúvidas ou queira se aprofundar na prática do Yoga Nidra, você encontra a professora Thaís Cirvidiu em seu Instagram (@thaiscirvidiu) ou em seu grupo no Whatsapp, que é dedicado a esta técnica específica.
