Manter uma rotina de atividade física é essencial para a saúde e para a prevenção de doenças. E se existir um treino capaz de entregar resultados em menos tempo, desafiar seus limites e ainda proporcionar uma sensação incrível de bem-estar? Esse é o HIIT (High-Intensity Interval Training), um método dinâmico que combina períodos intensos de esforço com momentos de recuperação ativa, potencializando o condicionamento físico e acelerando o metabolismo.
Índice
O segredo do HIIT está na combinação de exercícios cardiovasculares e de força, que elevam o gasto calórico, aumentam a resistência e fortalecem os músculos. Mas os benefícios vão além da forma física. Cada sessão é um convite para sair da zona de conforto, testar seus limites e fortalecer não apenas o corpo, mas também a mente.
Finalizar um treino intenso como esse traz uma sensação única de superação. Durante a atividade, o corpo libera hormônios que promovem bem-estar e equilíbrio emocional. A endorfina reduz o estresse e melhora o humor, a adrenalina dá um impulso extra de energia, a serotonina proporciona relaxamento, e a dopamina reforça a sensação de conquista — e a vontade de voltar para mais.
E o melhor? O HIIT é para todos. Como os exercícios são realizados por tempo, cada pessoa ajusta a intensidade conforme sua capacidade, respeitando o próprio ritmo. A cada treino, você se conecta mais com o seu corpo, percebe sua evolução e descobre do que é realmente capaz.
Acervo Mude: Aluno em aula de HIIT
5 Exercícios HIIT para melhorar o seu condicionamento
SKIPPING
Também conhecida como corrida estacionária, consiste em simular o movimento de corrida sem sair do lugar. Para isso, é importante manter o abdômen contraído, simular o padrão de movimento dos braços (para frente e para trás) e elevar bem os joelhos. O objetivo desse exercício é realizar o maior número de toques no chão durante o tempo estipulado.
SPRAWL OU BURPEE
Esse é um exercício completo. Se você é iniciante, comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril. O movimento consiste em descer, colocar as mãos no chão, realizar um salto com as pernas para trás até a posição de prancha, e, em seguida, dar um novo salto trazendo os pés de volta à posição inicial, finalizando em pé. É um movimento coordenado e fluido. Se você quiser se desafiar, comece da mesma forma, mas, ao saltar para a prancha, deite com o peito no chão, empurre o solo para retornar e traga os pés de volta à posição inicial, finalizando com um salto vertical, este é o burpee.
ABDOMINAL REMADOR
Comece deitado no chão, com os braços estendidos acima da cabeça. Simultaneamente, eleve os braços e as pernas, utilizando a força do abdômen, até agrupar o corpo na posição sentada. Mantenha o movimento controlado e concentre a força abdominal para intensificar esse exercício.
MOUNTAIN CLIMB
Em posição de prancha estendida, puxe o joelho em direção ao peito, como se fosse passar entre os braços. Realize a troca de joelhos de forma rápida, como um skipping na posição horizontal. Lembre-se de manter o quadril alinhado, para preservar a postura correta do exercício.
AGACHAMENTO COM SALTO
Base de agachamento com os pés um pouco mais afastados. Realize um salto, tirando os pés do chão, e amorteça suavemente a queda ao aterrissar. Evite impactos bruscos, o movimento deve ser fluido e silencioso. Não é necessário saltar muito alto, o importante é subir já saltando e descer já agachando.
Realize 3 séries de cada exercício, durante 30 segundos, na maior intensidade possível. Descanse por 20 segundos entre um exercício e outro e, ao final de todo o circuito, faça uma pausa de 1 minuto antes de reiniciar.
Gabi Zorzi é formada em Educação Física, com especialidade em Biomecânica para corrida. Suas aulas são dinâmicas e divididas em blocos, mesclando força, HIIT e trabalho específico de fortalecimento. Sua didática permite que cada aluno faça os exercícios em sua intensidade, respeitando seus limites. Além disso, Gabih é uma pessoa ativa e apaixonada por esportes, sempre buscando manter-se em atividade em seu tempo livre aproveita para praticar corrida, pedalar e aproveitar o dia ao ar livre. Gabi dá aulas no app da Mude de HIIT, reserve sua vaga!
