A gente fala da vida lá fora!
Fala, Mude! O bem-estar tem que ser para todo mundo
TPM e ganho de peso: entenda por que inchaço não é gordura e como aliviar
Durante a TPM, o corpo retém líquidos, o intestino desacelera e os hormônios afetam até as suas escolhas alimentares. Aprenda a reduzir o inchaço e preservar seu bem-estar.
Yoga para cada signo: posturas e chakras que harmonizam corpo e alma
Descubra qual prática favorece o seu signo e como alinhar corpo, mente e espírito com ajuda do yoga e da astrologia, na coluna do Astrolink.
Amor em movimento: como o treino a dois pode fazer bem para relação
Amar e estar em uma relação saudável, faz bem para o seu coração, literalmente. Estudos mostram que relações afetivas seguras e estáveis não apenas aquecem o emocional mas como mexem com nossos hormônios.
Qual a quantidade ideal de fibras por dia? Veja os benefícios e os riscos do excesso
A fibra alimentar é fundamental para o intestino, o controle glicêmico e a saciedade — mas, em excesso, pode causar constipação, gases e até náusea.
Treinar duas vezes ao dia faz bem? O que a ciência diz sobre os riscos e benefícios
Dobrar os treinos pode acelerar resultados — desde que haja estratégia, orientação e recuperação adequada, confira mais na coluna de Paola Machado.
Mudança de peso após os 40: o que está por trás disso?
Na coluna de Vania Mattoso, ela trás os verdadeiros motivos por trás do ganho de peso após os 40 anos, como mudanças hormonais e perda de massa muscular afetam o corpo, e saiba como adotar estratégias eficazes para manter um corpo saudável e equilibrado.
Treino pode causar queda de cabelo? Entenda os riscos e como evitá-los
Você sua, prende o cabelo com força, às vezes deixa para lavar depois — e tudo bem, faz parte da rotina de quem se movimenta. Mas e se esses hábitos, somados ao esforço físico intenso, estiverem acelerando a queda dos seus fios?
Quando o corpo fala: como a dança transforma, cura e conecta
Dançar é um caminho de volta para casa (seu corpo). Não há dança sem música, que nos conduz naturalmente para nossa criatividade, que nos desperta emoções e sensações. A dança é mais do que uma atividade física — é uma linguagem universal que expressa emoções.
Como a Fé e Espiritualidade podem impactar na sua saúde intestinal?
Vania Mattoso nos avisa que a medicina tradicional está abrindo sua mente e… seu coração para a fé! Estudos mostram que espiritualidade pode beneficiar corpo e mente.
Como o treino curto e de alta intensidade pode transformar seu condicionamento físico?
O HIIT (High-Intensity Interval Training) é tudo de bom e podemos provar! Esse método dinâmico que combina períodos intensos de esforço com momentos de recuperação ativa, potencializando o condicionamento físico e acelera o metabolismo.
Run Era: Por que a corrida está em alta?
Não há dúvidas, as pessoas correm pelos benefícios da atividade física, mas principalmente, pelo “plus” que a corrida proporciona: ocupar os espaços da cidade de maneira interativa, socializar e quem sabe descolar um novo flerte.
Como a ordem dos alimentos pode influenciar sua glicemia, saciedade e controle de peso
A sequência e a combinação dos alimentos na refeição impactam diretamente nos níveis de glicose, na sensação de saciedade e até na prevenção de doenças metabólicas.
Você corre bem mas sente que poderia render mais?
O segredo pode estar no que você come! Independente da modalidade praticada, a alimentação certa é importante para obter energia e maior desempenho, e na corrida não é diferente.
Como sair do sedentarismo com atitudes simples no seu dia a dia
Ficar sentado o dia todo pode parecer inofensivo, mas impacta diretamente sua saúde. A boa notícia? Você pode começar a mudar isso com pequenas ações ainda hoje.
Guia da Recuperação Muscular: O que fazer no pós treino?
Investir na recuperação muscular é essencial para potencializar seus resultados e evitar dores excessivas. O equilíbrio entre treino, sono, alimentação, hidratação e estratégias adicionais como crioterapia e massagem pode fazer toda a diferença no seu desempenho e bem-estar.
Efeito sanfona: o risco invisível por trás da perda e ganho de peso repetidos
Oscilar no peso pode ser mais perigoso do que permanecer acima dele. Entenda por que o “efeito sanfona” compromete sua saúde física, emocional e metabólica.
O que sua alimentação e o burnout têm a ver?
A nutrição pode ser uma grande aliada na prevenção e no tratamento da Síndrome de Burnout. Esta matéria escrita pela Doutora e Mestre em Nutrição, Vania Mattoso explora a relação entre alimentação e saúde mental, destacando como um padrão alimentar equilibrado, rico em nutrientes essenciais, pode ajudar a reduzir o esgotamento físico e emocional.
Sol, Ar Fresco e Movimento: O Poder da Natureza para a Sua Saúde
O Dia Mundial da Saúde nos lembra da importância de cuidar do nosso corpo e mente de maneira holística. Priorizar o contato com a natureza, praticar atividades ao ar livre e garantir uma exposição solar segura são formas simples e eficazes de promover uma vida mais saudável.
Hiponatremia e desidratação: como equilibrar a ingestão de água no exercício
Tanto a falta quanto o excesso de água podem comprometer seu desempenho e a sua saúde. Saiba como se hidratar de forma segura e eficaz durante os treinos.
Creatina: o suplemento essencial para força, cérebro e longevidade
Muito além do ganho muscular, a creatina é uma aliada para o desempenho físico, saúde cerebral e envelhecimento saudável. Saiba como aproveitar seus benefícios.
Rushing Woman Syndrome: 5 sinais de que você sofre com a pressa
Sempre com pressa e sem tempo para si mesma? O Rushing Woman Syndrome descreve os impactos do ritmo acelerado na saúde feminina. Descubra cinco sinais de que você pode estar vivendo no piloto automático e como desacelerar para recuperar o equilíbrio.
Março Lilás: Prevenção e Conscientização sobre o Câncer de Colo do Útero
Março Lilás é uma campanha criada pelo Ministério da Saúde, dedicada à conscientização e prevenção do câncer de colo do útero, terceiro tumor maligno mais comum entre as mulheres no Brasil.
A importância de não fazer nada
No século da velocidade, estamos sendo obrigados a repensar essa necessidade de estar sempre à disposição? Como um alarme de saúde mental para que todos não pifem juntos, estamos tendo que aprender a nos dar um tempo?
Como o estresse pode aumentar a gordura abdominal?
Entenda a relação entre o cortisol, o acúmulo de gordura e como reduzir os impactos do estresse no seu corpo.
Exercício: o remédio natural para o corpo e a mente
Na coluna de Paola Machado: A ciência já comprovou: treinar regularmente pode ser tão eficaz quanto remédios no combate a doenças físicas e mentais. Entenda por que o movimento é a melhor estratégia para sua saúde.
Alopecia: o que é, causas e tratamento
Popularmente conhecida como calvície, é caracterizada pela queda excessiva de cabelo e pode ter diversas causas, como fatores genéticos, hormonais, imunológicos e carência de nutrientes essenciais.
Como criar consistência no treino e manter a motivação todos os dias
Paola Machado, estreando no Blog da Mude como mais nova colunista, ensina algumas dicas de como lidar com a procrastinação, encontrar um propósito para se exercitar e fazer da atividade física um hábito sustentável.
Longevidade: O Futuro Depende do que Você Escolhe
E se disséssemos que o segredo para um futuro saudável não está apenas nos avanços da medicina, mas sim na maneira como vivemos o agora? O que você faz hoje determina não apenas quantos anos irá viver, mas com qual qualidade de vida irá atravessá-los.
Por Que Ir à Praia é Bom para Sua Saúde?
Cientistas e especialistas em saúde mental afirmam que estar perto do mar pode ter efeitos profundos no bem-estar psicológico. Na praia, a gente pode brincar, tomar sol e esquecer das tarefas que estamos planejando pra semana.
Mindfulness: Como Unir Meditação, Movimento e Diversão
Aproveitar a vida ao ar livre, conectar-se com o presente e cuidar do corpo e da mente, já são abordagens mindful para sua rotina e que a Kibon, quer te convidar a integrar cada vez mais na sua rotina.
Guia de atividades ao ar livre que você precisa conhecer!
Nesta estação, a sugestão é incluir atividades que combinam diversão e bem-estar na sua rotina. Com o apoio especial da Kibon, a Rio Academia está trazendo uma programação cheia de vitalidade para você aproveitar o verão da melhor forma.
Entrando numa Fria: A Ciência Por Trás do Banho de Gelo
O banho de gelo pode ser tendência, mas no universo dos atletas é uma prática muito comum. Descubra os benefícios da banheira de gelo para recuperação muscular, melhora da circulação, redução de inflamações e fortalecimento mental. Entenda como essa prática vem ganhando espaço no mundo do bem-estar e como incorporá-la de forma segura na sua rotina.
Janeiro Branco: Cuidar da sua mente, é cuidar do seu lar
Janeiro Branco, assim como o Outubro Rosa, é um movimento voltado para incentivar o cuidado com a saúde mental, sempre no início do ano e existe um porquê. Entenda mais!
Como não deixar de se movimentar durante as férias?
As férias também são uma excelente oportunidade para explorar novas atividades físicas, como esportes aquáticos, corrida ao ar livre, caminhada na praia, trilhas ou até aulas de dança locais. Isso ajuda a manter a motivação para a prática de exercícios e torna a experiência mais prazerosa.
Ano Novo: Guia Simples Para Estabelecer Metas Realistas
Formar hábitos saudáveis exige tempo e constância. Estudos apontam que são necessários, em média, 66 dias para consolidar um novo hábito. Na busca por uma rotina mais equilibrada, o segredo está em começar aos poucos, priorizando pequenas mudanças para garantir resultados duradouros.
Treinar em grupo: mais do que um exercício, uma experiência transformadora
Treinar em grupo é o momento! Uma mistura de movimento, motivação e conexão. É sobre suar, mas também sobre compartilhar desafios, se sentir parte de algo maior e até mandar embora o estresse (sim, tá comprovado!).
Sem Culpa e Sem Exageros: Guia para Comer Bem nas Festas de Fim de Ano
É chegado a época das confraternizações e as delícias das festas de fim de ano, sempre acompanhados de uma bela mesa de comida, agora é hora de brindar os grandes feitos do ano e comemorar com quem amamos, sem culpa e exageros! A gente te explica como!
Treinos ao Ar Livre: 3 Passos para Manter a Saúde da Sua Pele
Chegou o verão e a vida acontece ao ar livre, inclusive os treinos! Aqui, te mostramos 3 passos muito simples de como cuidar da saúde da sua pele, nesse período delicioso de exposição solar, sem deixar os cuidados fundamentais de lado, vem ler!
Água: O Combustível da Vida e do Bem-Estar
Beber água é mais do que uma necessidade básica – é um ato de autocuidado. Hidratar-se corretamente melhora a saúde, a disposição e a qualidade de vida. Em parceria com a Stanley, convidamos você a transformar esse gesto simples em um hábito diário. Afinal, cuidar de si é o primeiro passo para transformar sua rotina.
Por Que Usar o Celular à Noite é Um Hábito Perigoso?
A influência da chamada "luz azul", emitida por telas, pode estar te deixando exausto. Se afastar do celular antes de dormir, criar ambientes relaxantes e escuros vai preservar sua saúde a longo prazo.
Como os remédios de emagrecimento impactam na saúde do seu coração?
Essa história de emagrecimento é antiga, vira e mexe é um assunto que cai nas graças da sociedade, mas a questão é: quais são os métodos adotados para conseguir tal corpo? É sobre qualidade de vida ou estética? O uso abusivo de medicamentos na atualidade é um traço de nossa cultura ocidental?
Novembro Azul: Os homens têm se conscientizado mais da sua própria saúde?
Como a cultura e os tabus impactam na saúde masculina? Uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Urologia (2020) mostra que embora tenha aumentado em 49,96% a procura do público masculino pelo médico, a proporção de mulheres que buscam consultas preventivas (82,3%) é ainda maior.
Aromaterapia: Como os Óleos Essenciais Podem Melhorar Sua Rotina Diária
Um simples aroma pode nos transportar de volta no tempo ou mudar nosso humor no instante em que o inalamos, vem entender sobre o universo fascinante dos cheiros.
Outubro Rosa: O Poder da Atividade Física Para a Saúde Feminina
A atividade física no pré, durante o tratamento e reabilitação é totalmente benéfico, desde que respeite as fases e individualidades, com 22 minutos entre alongamentos, caminhadas e HIIT, fazem diferença no bem-estar do paciente.
Impacto da Poluição Ambiental no Sono e Saúde Mental
À noite, quando nosso corpo cai em repouso, processa nossas emoções e experiências ao longo do dia, a incerteza sobre o futuro e o medo de desastres climáticos podem ser projetados nos seus sonhos, virando um pesadelo. Sim, os pesadelos resultam em um despertar frequente, causando fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.
Como o Exercício pode Facilitar sua Relação com a Alimentação
Você já ouviu falar no “Fenômeno da Transferência”? Através desses estudo ficou provado que é mais fácil começar uma alimentação saudável, quando você se movimenta antes.
Dia Mundial da Atividade Física: a importância de uma rotina com movimento
A prática regular de atividade física é reconhecida mundialmente por seus benefícios à saúde, sendo essencial para manter uma vida equilibrada e saudável. Introduzir os exercícios na sua rotina diária contribui significativamente para melhorar a qualidade de vida, proporcionando benefícios imediatos e a longo prazo para o corpo e a mente.
Beach Cycle: Conheça essa prática solar
Prepare os quadríceps, posteriores e glúteos: sua perna vai pegar fogo! Uma prática diferenciada que misturam alguns elementos e trazem todo diferencial, conheçam a prática mais requisitada de Ipanema
Nova tendência: banho de gelo
Em entrevista à CNN, o médico e neurologista Cristiano Duarte Augusto disse que os banhos gelados podem ser considerados medidas não medicamentosas aos pacientes que sofrem de transtornos psicológicos como insônia ou até mesmo ansiedade e depressão.
Troque o #TÁPAGO por #TÁINVESTIDO
Atividade física é investimento! Não há conta a ser paga. Eu sei que te disseram para não pensar e apenas fazer, também sei que te compararam à uma máquina, que te mostraram vários números e indicadores do quanto e de como você deve se exercitar.
Além da Estética: Pessoas Buscam na Musculação mais Qualidade de Vida
Uma atividade que ganhou um novo significado pós pandemia, as pessoas tem buscado na musculação qualidade de vida e bem-estar. Uma atividade física completa e vitalícia, vamos entender mais sobre ela?
Saúde e bem-estar no Carnaval: 6 dicas para se manter saudável na folia
Vai cair na folia? Me segue! Preparamos um guia rápido que cabe no seu bolso, pra levar para os bloquinhos e se cuidar, sem perder a diversão!
3 podcasts sobre vida e suas vertentes
Os podcasts têm se tornado muito populares e um meio poderoso para explorar temas de forma aprofundada, trazendo à tona vozes especialistas e perspectivas diversas.
Como começar a meditar e superar os desafios iniciais
Meditação é também uma prática de yoga. A Meditação consiste dentro do sistema do yoga de oito membros (Ashtanga Raja Yoga), ou disciplinas descritas no Yoga Sutra de Patanjali: textos fundamentais sobre a filosofia do yoga, datado de aproximadamente 2.000 anos.
Quatro posturas de Yoga para aliviar as cólicas no ciclo menstrual
Assim como a Lua, o corpo feminino é cíclico, durante o período menstrual como fica sua relação com os treinos? Separamos 4 posturas pra alívio quando as cólicas baterem na porta.
Fim de ciclos: Como passar por eles sem neuroses?
Como você lida com os fins? Acreditar no fluxo da vida ou ter as rédeas das próprias decisões?
Como driblar o baixo astral e deixar sua vida mais feliz
Todos temos aqueles nossos dias ruins. Por isso, saber como se animar um pouquinho é essencial. Escolher o momento de dose de felicidade é descobrir truques simples para levantar o astral sem a ajuda de ninguém.
Yoga Nidra: conheça a técnica de yoga que promove relaxamento e desenvolve consciência
Conhecida como “sono yogui”, prática de Yoga Nidra tem uma série de benefícios ao conduzir o praticante ao estado de repouso consciente
Dor lombar: Quatro posições de Yoga para aliviar
A anatomia da coluna é preciosa, ela é uma das partes essenciais para realizarmos qualquer atividade. A lombar é um “pilar” para a estrututa da coluna, quando você está sentado, por exemplo, todo o peso do seu tronco esta sendo sustentado por ela.
3 benefícios do CrossTraining
Se você está querendo turbinar sua rotina, conhecer uma atividade diferente e, principalmente, despertar desafios pessoais, o Cross Training é o ideal! Não é como musculação, não é somente correr na rua, não é calistenia, não é treino de HIIT e nem somente LPO, é a junção de tudo numa coisa só!
Como o exercício físico influencia no humor?
Nos dias de hoje, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de exercícios por semana, isso equivale a pelo menos 30 minutos todos os dias da semana, isso já é garantia de conseguir ver e sentir melhorias na sua vida.
Em comemoração pelos seus 25 anos e em parceria com YoPro, da Danone, Mude promove saúde e bem-estar na Praia de Ipanema, no Rio
A parceria entre Mude, maior empresa de wellness media do Brasil, e YoPro promoverá saúde e bem-estar de graça para os frequentadores da Praia de Ipanema, na Zona Sul do Rio de Janeiro. A Rio Academia 2024 funcionará do dia 13 de janeiro a 10 de março e trará algumas novidades em relação ao ano anterior, como ampliação da grade de aulas de yoga e banheira de gelo para uso dos alunos.
Cuidados com o verão
O verão chegou e é de extrema importância tomar cuidado com as altas temperaturas.
Os benefícios da meditação guiada e como pratica-lá
A meditação guiada é uma boa opção para aqueles que estão iniciando ou querem começar a meditar, mas ainda não conhecem técnicas ou não sabem de onde partir. É mais um tipo de meditação para auxiliar o praticante a ter mais paz e serenidade na vida.
Atividades ao ar livre: guia de modalidades para você curtir o verão
A Era Solar está a caminho e fizemos um guia de atividades ao ar livre para você aproveitar na época mais azul do ano.
Meditação: o que é, benefícios e tipos existentes
A meditação, que tem entre seus benefícios o aumento da capacidade de concentração e a redução da ansiedade, é uma prática milenar, de origem oriental, que utiliza uma série de diferentes técnicas para integrar mente e corpo e manter a pessoa centrada no presente.
O que a música e a endorfina tem em comum?
A música pode desencadear a liberação de endorfina e dopamina no cérebro de várias maneiras, proporcionando uma sensação de prazer e bem-estar, a vida fica mais leve, calma e descontraída. É a dupla perfeita que criam uma sinergia única.
As 3 fases do estresse e o que fazer para se prevenir
O estresse é uma reação natural do nosso corpo que, se não observada, pode chegar a níveis extremos. Conheça as 3 fases do estresse e como reconhecê-las.
Brasil é o país mais preocupado com o bem-estar mental
Levantamento World Mental Health Day 2023 mostrou que 75% dos brasileiros pensa na saúde mental com frequência, e 73% a consideram tão importante quanto a saúde física
Por que amamos o verão?
A estação das interações, atividades ao ar livre, conexão com a natureza e cor bronzeado está chegando!
Novembro Azul: Como a atividade física pode ajudar na prevenção?
Como a atividade física, alimentação saudável e espiritualidade podem ajudar no processo de um paciente com câncer de próstata.
Pausa na rotina: qual a importância de respirar?
Desacelerar é importante da nossa vida, saber respirar bem ainda mais. Vem saber mais desse movimento automático aqui com a gente.
Por que você deveria se aventurar nas trilhas?
Fazer trilha vai além de um simples exercício físico; é uma imersão na serenidade da natureza que revitaliza o corpo e a mente, vem ver os benefícios dessa prática.
Como a IA pode ajudar no Meio Ambiente?
A Inteligência Artificial veio para revolucionar a tecnologia, mas também o Meio Ambiente e a nossa alimentação. Vem, que eu te explico.
Por que nós dormimos?
Sono é um elemento essencial para nossa qualidade de vida, vem entender como dormir faz parte da manutenção geral de todo o nosso bem-estar.
Caminhos para uma vida com bem-estar
Quando adotamos um estilo de vida saudável, geralmente pensamos nas regras tediosas que ouvimos ao longo da vida. No entanto, é possível tornar esse processo divertido e simples.
3 restaurantes de comida plant-based para você conhecer
Conheça três restaurantes que oferecem opções de comidas à base de plantas, pensando no seu bem-estar. Leia mais aqui!
Estações Mude OOH são patrimônio cultural do Rio, entenda o porquê
Assim como o Mate Leão, o clássico biscoito O Globo e a Altinha, agora as Estações Mude -estações de treino e alongamento- também se tornaram patrimônio do Rio de Janeiro, mas por quê? Vem entender!
O poder da alimentação plant-based
Tem pensado em se alimentar de uma forma mais saudável? Conheça mais sobre a alimentação plant-based aqui.
Os sete tipos de descanso e a importância de cada um para nossa rotina
Você acorda com aquela sensação de cansaço mesmo após uma boa noite de sono? Saiba que isso pode estar relacionado a um dos sete tipos de descanso. Descubra mais aqui.
Hábitos para melhorar sua rotina em 3 passos
Você precisa de ajuda para criar uma rotina funcional? Aqui tem dicas preciosas para te ajudar nessa missão! Clique aqui e leia mais!
Dia do Controle da Poluição Industrial: a necessidade de reduzir para o bem do planeta
O planeta está sofrendo com as consequências da poluição industrial, mas uma nova forma de pensar a produção de alimentos tem ajudado a reduzir as emissões de carbono. Vem descobrir aqui!
Suas proteínas estão em dia?
As proteínas estão presentes nas diversas funções que ocorrem no nosso organismo, sua maior fonte é de origem animal mas super possível encontrar de origem vegetal. Vem ler!
Mantenha-se ativo no inverno: dicas para manter a atividade física mesmo com o frio
O frio não é mais uma desculpa para ficar parado! Aqui vamos te trazer dicas para se movimentar ainda mais no inverno. Vem ler aqui!
Os R’s da Sustentabilidade: o que são e por que devemos colocá-los em prática?
Cada R representa uma ação que podemos (e devemos) ter como hábito para salvar o planeta. Tire um tempinho pra ler e descobrir como ajudar!
Exercícios ao ar livre: por que eles podem ser melhores para a nossa saúde?
Sabia que a conexão entre exercícios físicos e natureza pode trazer benefícios para o cérebro? Vem ver como e prepare a roupa para começar a praticar hoje mesmo!
A importância da Gastronomia Sustentável
Conheça a origem do Dia da Gastronomia Sustentável e todos os benefícios que inclui o nosso bem-estar.