Muitas pessoas têm dificuldades em manter uma alimentação saudável, e pensar na ideia de deixar de comer algo que goste, é perder os pequenos prazeres do dia a dia. Mas, tudo é como encaramos às mudanças e, algumas ideias que nos foram apresentadas quase como forma de punição.
Índice
Você não se tornará uma musa ou muso fitness na primeira semana que tentar se exercitar. A recomendação é seguir uma abordagem mais gradual de introdução dos alimentos que você normalmente evitaria.
Atividade física: Seu Aliado para começar a comer bem
A pesquisa constata que a rotina de exercícios físicos facilita o consumo de uma alimentação mais colorida. O pulo do gato é: não tente mudar tudo de uma só vez, a chance de se sobrecarregar e desistir de ambos, é alta. O segredo é começar com um, para depois ir pro outro.
Em vez disso, comece com os exercícios e concentre-se nisso por quatro semanas, mesmo que sejam apenas caminhadas diárias. Depois, use esse sucesso para incluir uma alimentação mais saudável a essa rotina, não tenha pressa.
Efeito de Transferência: Como uma coisa leva a outra?
A pesquisa estuda um fenômeno observado nos grupos que participaram desse estudo, chamado “efeito de transferência”, que mostra o seguinte: a melhora em uma área da sua vida pode levar a outras. O grupo de pessoas que se comprometeram a pelo menos 30 minutos de exercícios, quatro vezes por semana, começaram a comer mais frutas e vegetais do que aquelas que não criaram o hábito de se exercitar.
Imagem: Arvin Nav/Pexels
Isso ocorre porque o exercício cria um ciclo virtuoso. Uma vez que você começa a se exercitar, seu corpo naturalmente passa a desejar alimentos mais saudáveis, para complementar o esforço.
O Poder da mudança gradual
Os “efeitos de transferência” também se aplicam a mudanças voluntárias de comportamento, qual passo pequeno você quer dar pra surtir efeito em outras pequenas mudanças? Afinal, estamos em um mundo corrido, onde almejamos resultados rápidos, isso está tão forte no nosso dia a dia que já temos como algo comum, mas, não é.
A pressa continua sendo inimiga da perfeição, ou melhor, da continuação. Quando não conseguimos de imediato o que queremos, ficamos de saco cheio e deixamos pra lá. Ao manter mudanças graduais, você estabelece hábitos que facilitam uma melhor alimentação, dando ressignificação a aversão que você tinha com dietas, por exemplo.
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