Caminhar e sentir o sol morno no rosto ou fechar os olhos enquanto sente o vento passar pelos seus ombros. A relação entre bem-estar e natureza tem um efeito calmante, ou até de endorfina quase que imediatamente. Um estudo publicado na revista Scientific Reports apontou que passar ao menos 120 minutos por semana em espaços verdes está associado a uma maior percepção de bem-estar e redução de sintomas de estresse e ansiedade.
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Por que viver a vida ao ar livre impacta nossa saúde? Estar ao ar livre, praticar atividades físicas externas e se expor ao sol com segurança, podem transformar positivamente a saúde física e mental.
Imagem: Wellness Club Sorox em Fortaleza com aulas de Yoga ao ar livre.
O ar fresco e a importância da Vitamina D
Sabe aquela sensação satisfatória de respirar fundo e sentir um ar refrescante? O ar fresco melhora a oxigenação do organismo, enquanto a exposição moderada ou segura ao sol, contribui para a produção de vitamina D, essencial para diversas funções corporais. A natureza também impacta positivamente os batimentos cardíacos e a pressão arterial, favorecendo um estado de relaxamento.
A vitamina D é um nutriente essencial para a saúde óssea, imunidade e prevenção de doenças cardiovasculares. De acordo com a Endocrine Society, cerca de 50% da população mundial têm algum grau de deficiência dessa vitamina, em grande parte devido à baixa exposição solar, porque na maior parte do tempo estamos em escritórios ou apartamentos.
Para obter vitamina D de forma segura, especialistas recomendam exposição ao sol por cerca de 10 a 30 minutos diários, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h, evitando os horários de maior incidência de raios UV. O uso de protetor solar deve ser considerado conforme o tempo e intensidade da exposição.
Benefícios do Exercício ao Ar Livre para o Corpo e Mente
Praticar atividades físicas ao ar livre potencializa os benefícios dos exercícios. Uma pesquisa da Universidade de Exeter, no Reino Unido, mostrou que pessoas que se exercitam em espaços ao ar livre, relatam maior prazer e menor percepção de esforço, quando comparadas àquelas que se exercitam em ambientes fechados.
Entre os principais benefícios da atividade ao ar livre estão:
- Aumento da energia e disposição
- Maior produção de serotonina e endorfina, reduzindo o risco de depressão
- Melhoria na qualidade do sono
- Fortalecimento do sistema imunológico
Imagem: Beach Workout no Wellness Club Sorox em Fortaleza.
A Relação entre Contato com a Natureza e Saúde Mental
Estudos recentes destacam que o contato com a natureza pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology revelou que apenas 20 minutos de contato com espaços naturais já podem diminuir os níveis de estresse.
Além disso, o conceito de “banho de floresta” (shinrin-yoku), originado no Japão, tem sido amplamente estudado e indicado como terapia natural para melhorar a concentração, reduzir a fadiga mental e aumentar a sensação de bem-estar.
A Mude e a Sorox te convidam para viver uma vida solar, por isso, têm um monte de modalidade pra você conhecer no Villa Lobos em São Paulo e na Wellness Club, de Fortaleza. São atividades gratuitas que vão de encontro ao sol, para você sentir como é viver a vida aqui fora! Confira no app da Mude.
