Como o Exercício pode Facilitar sua Relação com a Alimentação
Em 17/05/2024
Editoria
Muitas pessoas tem dificuldades em manter uma alimentação saudável, e pensar na ideia de deixar de comer algo que goste, é perder os pequenos prazeres do dia a dia. Mas, tudo é a forma como nos deparamos frente às mudanças, e às vezes só precisamos ressignificar algumas ideias que nos foram apresentadas quase como forma de punição.
Para início de conversa, você não deve se cobrar em ter uma alimentação super saudável de imediato, e também, não se tornará uma musa ou muso fitness na primeira semana que tentar se exercitar, mas é recomendado seguir uma abordagem mais gradual de introdução dos alimentos que você normalmente evitaria. Este artigo publicado no Jornal do Colégio Americano de Nutrição, explora um fenômeno psicológico para adoção de uma mudança gradual que leva seu cérebro a querer mais vegetais.
Atividade física: Seu Aliado para começar a comer bem
A pesquisa constata que a rotina de exercícios físicos facilita o consumo de uma alimentação mais colorida. Se você está com o objetivo de ter uma rotina mais saudável, essa é a nossa dica pra você: não tente mudar tudo de uma só vez, a chance de se sobrecarregar e desistir de ambos, é alta. O segredo pode estar na ordem das operações para adotar hábitos mais saudáveis.
Em vez disso, comece com os exercícios e concentre-se nisso por quatro semanas, mesmo que sejam apenas caminhadas diárias. Depois, use esse sucesso para incluir uma alimentação mais saudável a essa rotina, não tenha pressa.
Aula de Wolf Fit. Imagem: Hélio Bessa
Efeito de Transferência: Como uma coisa leva a outra?
A pesquisa estuda um fenômeno observado nos grupos que participaram desse estudo, chamado "efeito de transferência", que mostra o seguinte: a melhora em uma área da sua vida pode levar a outras. O grupo de pessoas que se comprometeram a pelo menos 30 minutos de exercícios, quatro vezes por semana, começaram a comer mais frutas e vegetais do que aquelas que não criaram o hábito de se exercitar.
Isso ocorre porque o exercício cria um ciclo virtuoso. Uma vez que você começa a se exercitar, seu corpo naturalmente passa a desejar alimentos mais saudáveis, para complementar o esforço.
O Poder da mudança gradual
Os “efeitos de transferência” não se limitam apenas na área da sua saúde, mas também se aplicam a mudanças voluntárias de comportamento, qual passo pequeno você quer dar pra surtir efeito em outras pequenas mudanças? Estamos em um mundo corrido, onde almejamos resultados rápidos, isso está tão forte no nosso dia a dia que já temos como algo comum, mas, não é.
A pressa continua sendo inimiga da perfeição, ou melhor, da continuação. Quando não conseguimos de imediato o que queremos ficamos de saco cheio e deixamos pra lá, ao manter mudanças graduais, você estabelece hábitos que facilitam uma melhor alimentação, dando ressignificação a aversão que você tinha com dietas, por exemplo. Até porquê, não é sobre dietas temporárias para um efeito temporário, é sobre a sua vida e como você quer melhorar o estilo de vida ao longo dela.
💡
Através do aplicativo Mude- Yoga e Fitness, disponibilizamos inúmeras aulas gravadas do Funcional ao Yoga, pelo On Demand. Você também pode se exercitar presencial nas nossas Aulas em Grupo, tem um monte de atividade pra você começar sua jornada de bem-estar, baixe o app e confira! Também estamos no Instagram, nos siga nas nossas redes sociais.
