Dormir: Gostoso demais! O sono é um fenômeno biológico, que pode ser alterado conforme as necessidades de uma rotina, mas não dá para evitar. Este assunto tem sido um dos principais temas de pesquisas nos últimos anos pois é comprovado como um elemento essencial para a qualidade de vida, proporcionando um bem-estar amplo e complexo ao ser humano.
Já notou o quanto que um recém-nascido dorme? Isso porquê enquanto o bebê dorme acontece a maturação e desenvolvimento cerebral, ou seja, a liberação de hormônios importantes para o crescimento. Consequentemente, com o avanço da idade, ocorre um aumento da duração do sono noturno, enquanto diminuem os episódios de sono diurno que chamamos carinhosamente de cochilo, que são frequentes no início da vida e de grande importância.
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As fases do sono
A melatonina, um hormônio da glândula pineal que participa do controle do ciclo circadiano, é liberada durante o anoitecer e induz o sono. No decorrer da noite, cada fase do sono tem uma função específica para os processos de recuperação e repouso do organismo.
Segundo uma pesquisa feita na Universidade do Vale do Paraíba, um sono saudável está estruturado em fases e estágios seguindo um padrão, e pode ser rompido de várias maneiras e por várias causas. O ciclo do sono pode ser dividido em duas fases denominados: REM (Movimentos Oculares Rápidos) e de sono NREM (Sem Movimentos Oculares Rápidos) e 5 estágios, sendo 4 estágios de sono NREM e 1 estágio de sono REM, uma noite de sono possui em média 5 ciclos de sono.
E qual é a diferença? O NREM corresponde por 75% do sono total, uma pessoa entra no sono através dos estágios do NREM, no estágio 1 sua frequência cardíaca e respiratória baixa, seu corpo esfria até 10° -por isso é uma delícia dormir com o cobertor- você relaxa e fica mais tranquilo, no decorrer de cada estágio.
É no REM que sua consciência mergulha nos níveis mais profundos, ou como dizemos, você está apagado. Essa é a fase fundamental para a resturação da nossa energia e manutenção de todos os nossos órgãos, pois apresentam uma série de alterações fisiológicas, além disso, também ocorrem os sonhos mais profundos, que dificilmente nos lembramos, aqui também pode ocorrer os sustos, sabe quando você sonha que estava prester a cair e acorda assustado? É um sinal que estava no estágio mais profundo.
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O que acontece no corpo enquanto dormimos?
Segundo um artigo publicado pelo Pneumosono, o nosso corpo trabalha in-cessantemente enquanto dormimos.
Os olhos se movem rapidamente
Na fase em que você já está dormindo como um bebê, ou seja, na fase REM do sono mais profundo, seus olhos movem-se para frente e para trás repetidas vezes e muito rápidas.
As informações irrelevantes são apagadas
A cada noite a mente encarrega-se de eliminar tudo aquilo que não serve e ocupa espaço em nossa memória. O que é valioso passa à memória de longo prazo; o restante, encaminha-se à reciclagem.
O organismo produz mais hormônios de crescimento
Lembra dos bebês? Esse é um dos motivos que explica por que os bebês passam a maior parte do dia dormindo. O hormônio de crescimento não apenas faz com que fiquem maiores, mas permite a regeneração de músculos, ossos e tecidos, alô galera da musculação!
Nosso sistema imunológico é reforçado
É preciso dormir, em média, 8 horas por noite para ter uma boa saúde. Quando descansamos, produzimos anticorpos, permitindo que o organismo se defenda dos ataques de vírus e bactérias.
Para dormir bem, é necessário criar hábitos diários que favoreçam uma noite tranquila, como por exemplo, evitar ficar até tarde assistindo televisão e o uso de substâncias como álcool ou cafeína próximo ao horário de dormir, principalmente, o uso de celular.
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